Moze Mi To Ktos Wytlumaczyc??

Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase:

1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


i czy ktos by mi to mogl wytlumaczyc dokladnie??chodzi mi o pojecie-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii

2.A moj 2problem czy ktos by mi mogl doradzic co mam zrobic kiedy nieumiem sie podciagnac na drazku,poniewaz niegdy niemialem a teraz mam dostep do silowni i nieumiem sie podciagnac,jakie cw mam zrobic zeby nabrac sily do podciagania sie??jakies inne cwiczenia z wyciagiem gornym??


3.i ostatnie moje pytania to czy to prawda ze przy treningu na mase zwieksza sie ilosc ciezaru miedzy seriamy??np: 1seria-40kg - 2seria 43kg - 3seria-41kg - 4seria 40kg???



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 168

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pol roku z przerwa 2mies, 13pazdziernika powrut na silownie

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jem jem jem

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Bialko

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-11 13:24:50

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-11 13:37:13

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii

to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo na małe np 3 cw po 3 serie na biceps 3x3=9 .


2a
możesz zacząc cw na wyciagu górnym albo zajrzyj do tego linku:
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 
i tu jest opisane co zrobic, jak sie nie potrafi podciągac.

3
1 seria 40
2 seria 45
3 seria 50
4 seria 55

tak sie powinno robic progresje w cwiczeniach zlozonych na mase.

zdr.

3
1 seria 40
2 seria 45
3 seria 50
4 seria 55
- czy to naprawde konieczne przy treningu na mase??jesli tak to po ile mam zmieniac ciezazy bo moj max na plasko to tylko 50kg:/

jesli robisz progresje to co serie robisz mniej powtorzen,ciezar dobierasz tak zeby w kazdej serii miec zapas jeszcze na jedno,dwa powtorzenia a ostatnia serie na chama ;)

aha:) czy moge robic skoki po 3kg?? czyli u mnie 1seria-12pow 33kg 2seria-10pow 36kg 3seria-8pow 39kg 4seria-6pow 42kg??? i czy tak robic na kazda partie miesni?? czy tylko na klatke?? i czy w wszystkich seriach mam zmiejszac ilosc powturzen:12-10-8-6???

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-11 18:45:48

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-11 18:46:06

rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly ciezar. Mozesz robic powt np 12 10 10 8 jesli dasz rade, ale jeszcze razz powtarzam, stosuj progresje cięzaru, bo to pomacne podczas budowania masy, lepszy bodziec na mięsen= wiekszy przyrost.


zdr.


Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-12 18:43:07

mam nadzieje, że waga w ankiecie to wynik pomyłki, bo jeśli nie to bierz sie za redukcje a nie mase^^

arktan skąd ty się urwałeś??<lol> brakuje mu 12 kilo do równowagi masy i wzrostu a ty mu mówisz żeby rzeźbił?? co am rzeźbić..niech masuje...nie wprowadzaj go w błąd...

Tak sorki to blad mialo byc "68kg"