Dieta na mase do sprawdzenia

________________________________________________________________________________
Wiek 24lat
Waga 73kg
Wzrost 174cm
Kalorie ~2600
Tłuszcz ~27% (według: http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm )
________________________________________________________________________________
1-Posiłek
mleko 0,5% -500g
płatki kukurydziane -50g
ser biały chudy -100g
rodzynki -10g
orzechy włoskie -25g

kal.-644
B-41
T-19
W78

________________________________________________________________________________
2-Posiłek
jajka -240g
chleb żytni pełnoziarnisty -140g
pomidor -150g

kal-665
B-39
T-31
W-60
_______________________________________________________________________________
3-Posiłek
Ryż brązowy -100g
Pierś z kurczaka -200g
kukurydza kons. -70g
groszek kons. -70g
pomidor -100g
oliwa -20g

kal-850
B-57
T-26
W-110
________________________________________________________________________________
*
*
*
>>>>>TRENING<<<<<
*
*
*
________________________________________________________________________________
4-Posiłek
makaron -100g
tuńczyk w wodzie 130g
ser gouda -20g
oliwa -10g

kal-454
B-44
T-19
W-78

================================================================================
SUMA:
kal-2613
B-181g (2,47)
T-95g (1,30)
W-326 (4,46)

Zmieniony przez - devil98 w dniu 2008-11-11 15:40:24

Płatki kukyrydziane lepiej zastap czyms naturalnym.50 wydaje sie za malo.Lepiej wiecej wegli zlozonych z platkow(np.owsianych czy innego zrodla wegli) niz tyle rodzynek.
Uwazaj,ze straczkowe przed treningiem (wzdecia,itd),maja tez duzo blonnika i moze Ci jedzenie pozniej zalegac w zoladku.
po treningu bez tluszczy (ser gouda)
Najlepiej jakbys dodal jeszcze posilek przed z samego bialka.Nie napisales o ktore jets ten ostatni

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-11 15:50:41

KUKURYDZINE ZASTAP OWSIANYMI,PO TRENINGU WYWAL SER I OLIWE,I DODAJ JESZCZE JEDEN POSILEK PRZED SNEM TWAROG/JAJA/TUNA Z WARZYWAMI I OLIWA I DORZUC SOBIE CZASEM DO OWSIANKI ORZECHY/PESTKI

OK kukurydziane zastąpię owsianymi, dam mniej rodzynek więcej płatków(mam orzechy przy płatkach)
Przed treningowy 1h wystarczy przed treningiem?
Posiłek po treningowy ile czasu po treningu najpóźniej?Trening kończę ok.20:00.
Jak usunę w po treningowym tłuszcz to wrzuciłbym go w postaci oliwy do odzywki białkowej na noc i wtedy obetnę trochę białka z reszty posiłków na rzecz tej odżywki. Tylko czy przy tym tłuszczu na noc nie będę łapał sadła?

Zmieniony przez - devil98 w dniu 2008-11-11 22:47:00