co jeść w okresie redukcji??

witam
jestem po cyklu na mase. obecne wymiary:
wzrost 184
waga 91
wiek 21
staz na siłowni ok 2 lata
wlasnie skonczylem cykl na mase. storm + mutant mass + zma + omega3
no i dietka (ta poprawiona):
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawek-t436542.html
gram w pilke nozna dltego chcialbym zrzucic zbedny balast w postaci tluszczu:)
ogolnie nigdy nie mialem do czynienia z treningiem redukcyjnym
dlatego prosze o odp na kilka pytan:
jakie partie najlepiej polaczyc ze soba mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tyg. do tego dochodza treningi 3-4 razy w tyg w klubie.
mama zamiar jesc posilki 5 razy dziennie. z tego co sie orientuje wiecej wegli na sniadanie i w okloicach treningu,a ogolnie w diecie ograniczyc wegle i tluszcze a dodac bialko??? no i jakie suple polecacie przy redukcji??
pozdro

OGRANCZ WEGLE KOSZTEM TLUSZCZY I BIALKA BILANS NA POCZATEK NA ZERO POTEM SCINAJ MAX 500KCAL NA MINUS DODAJ AEROBY 3XTYDZ I POWINIEN FAT SCHODZIC

POCZYTAJ TROCHE
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

dzieki za linki.
co do aerobow to jak napisalem 3-4 razy w tyg mam treningi w klubie, a ze akurat jestem po kontuzji to czas ten wykorzystuje na cwiczenia ogolnorozwojowe,trucht itd. w dzienniku posilkow vitalmaxa zapotrzebowanie przy redukcji wyszlo mi 2508 kcal czyli narazie ulozyc diete pod ta wartosc czy odjac jeszcze cos kalorii??
co do samych cwiczen mam zamiar robic podobnie jak na mase tylko ze wiecej seri i powtorzen, moze tak byc??
tak na marginesie koles08 dzieki za tamta dietke na mase, w prawie 3 miesiace przybylo 8kg, takiego wyniku jeszcze nigdy nie mialem.
pozdros