Jak wykonać te ćwiczenia??

Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia??

Najpierw czym się różni:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej
1. Wyciskanie sztangi leżąc
1. Wyciskanie sztangi z klatki

Jak się wykonuje?
2. Przysiady wykroczne
3. Wspięcia na palce
4. Uginanie nadgarstków podchwytem
5. Uginanie nadgarstków nachwytem

6. Unoszenie hantli na boki
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Unoszenie hantelek w opadzie
9. Sztrugsy ze sztanga
10. Wiosłowanie sztanga w opadzie
11. Wiosłowanie hantelką
12. Wiosłowanie półsztangą (co to w ogóle jest)?
13. Uginanie hantli chwyt młotkowy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/