Sprawdzenie/poprawa planu treningowego

Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT)
ulozylem sobie 2 plany A i B
plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen)
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen)
Plecy:
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s (12-16 powtorzen)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (9-12 powtorzen)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (9-12 powtorzen)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 s (9-12 powtorzen)

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-16 powtorzen)
Barki:
- Military press 3s (9-12 powtorzen) albo Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9-12 (powtorzen)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s (9-12)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12-16)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (9-12 powtorzen)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (9-12 powtorzen)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (9-12 powtorzen)

Chce zeby ten trening rozwinał mi mase. Mam zamiar tak trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch
Plany mam zamiar zmieniac co dwa dni czyli
1 dzien plan A
2 dzien odpoczynek
3 dzien plan B
4 dzien odpoczynek
5 dzien plan A i tak dalej.
dzieki z gory

Zapomnialbym... jeszcze chcialem sie zapytac "jak i kiedy" zwiekszac ciezary czy trenowac tak zeby po 3 seriach byc calym wypompowanym ??