Plan ćwiczeń w domu

Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę poprawić swój wygląd ;p Mam około 183 cm wzrostu. Ważę 60 kg ( wiem, że mało ). Mam za sobą już 1 serię 6 Weidera, więc brzuch mam w miarę mocny. Codziennie biegam po 4-5 km z obciążnikami ( ręce i nogi ) po 1,5 kg każdy ( słyszałem, że są niezdrowe, ale jak biegam bez ciężarków to bym musiał przebiec ze 30 km ... bo się wcale nie męczę a czasu na takie długie biegi nie mam. Proszę o rady odnośnie ćwiczeń. Jestem totalnym amatorem więc się nie załamujcie xD

Bieganie na dłuższe dystanse możesz zastąpić treningiem Hiit, co do treningu to polecam trening Domatora oraz podwieszone artykuły w tym dziale i będzie ok

nie ma opcji edytowania wiec muszę kolejnego posta walnąć. Polecam atlas tutaj znajdziesz odpowiednie ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przez poprawe wyglądu rozumiem, że masz na myśli zwiększenie masy mięśniowej, więc daruj sobie codzienne biegi, bo ciężko będzie o złapanie kilku kg (jeśli już bedziesz mial dobrze ulozoną diete oczywiscie). Ponadto jeśli zależy Ci trochę na zdrowych stawach to odstaw te ciężarki w trakcie biegania, bo tylko sobie stawy zepsujesz. To na tyle. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-11-12 01:17:20

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html