Dieta na potrzebne kilogramy

Witam
oto dieta jaka ułożyłem

7.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane 350gram
Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml
Pomidor ogórek - 300gram
Kefir - 500ml

10.00 drugi posiłek
4 Kanapki z twarogiem
3 Jabuszka
(Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki )

12.00 trzeci posiłek

4 kanapki z tuńczykiem
Banan
Kefir - serwatka


15.00 czwarty posiłek
Pierś z kurczaka z ryżem
Twaróg
Rodzynki

18.00 piąty posiłek

Jajecznica z 4 białek 2 żółtek
Pomidorek marchewka


21.00 szósty posiłek

Makaron z serem
Mleko

Nie wiem czy dobra jest wiec proszę o skorygowania mnie ... na praktykach i w szkole nie mam za bardzo możliwości wieć pomyślalem o uzupełnieniu tego jakaś odżywką dziekuję i pozdrawiam

7.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane 350gram
Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml
Pomidor ogórek - 300gram
Kefir - 500ml
wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy
10.00 drugi posiłek
4 Kanapki z twarogiem
3 Jabuszka
(Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki )
kanapki z chleba żytniego/razowego muszą być wywal jabłka wstaw jakieś warzywko i źródło tłuszczy np orzechy
12.00 trzeci posiłek

4 kanapki z tuńczykiem
Banan
Kefir - serwatka
wywal kefir z serwatką i banana i tak jw.

15.00 czwarty posiłek
Pierś z kurczaka z ryżem
Twaróg
Rodzynki
jak dajesz pierś to twaróg niepotrzebny, wywal rodzynki(wysokie IG)ryż musi być brązowy/dziki zamieniaj go kaszami i makaronem razowym/durum, dodaj źródło tłuszczy- łyżkę oliwy i warzywa
18.00 piąty posiłek

Jajecznica z 4 białek 2 żółtek
Pomidorek marchewka
Rozumiem że to potreningowy? jeśli tak to walnij ryż biały+ kura/ryba ewentualnie białka jaj ale bez żółtek

21.00 szósty posiłek

Makaron z serem
Mleko
uuu tu skopałeś posiłek, ostatni posiłek czysto białkowy daj twaróg +oliwa+warzywa


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-12 14:12:10