dieta do oceny

Witam. Chcialbym prosic o ocene diety. Zaznaczam ze chcialbym zrzucic pare kilogramów, ktore przybylo przez ostatnie 2 miesiace. mam 182 cm, waze 83 kilo.
Zamierzam codziennie biegac biegi dlugodystansowe + 2 razy w tygodniu interwaly. planuje jeszcze z 2 razy w tygodniu chodzic na basen. Na brzuch ABS.
Dieta:
1 posilek- płatki owsiane, orkisz, rodzynki, bakalie, slonecznik, suszone pestki dyni z mlekiem.

2 posilek- pomidory pokrojone z salata + oliwa z oliwek + kromka chleba pieczonego samemu z orkiszu z armatusem.

3 posilek- kasza z gulaszem

4 posilek- chleb z tunczykem

5 posilek- tu mam problem

6 posilek- twarozek wiejski

w ciagu dnia pije kolo 1 litra bialej herbaty, pol litra zielonej, i do tego duzo wody.

prosze o poprawienie diety jezeli tego potrzeba i moze jakies alternatywne posilki na kazda pore dnia jezeli mozna. z gory dziekuje pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

wróc za tydzień jak wszystko przeczytasz

gdy redukcja to musisz ograniczyc weglowodany a nadrabiac bialkiem i tluszczem bilan na minus lecz zacznij stopniowo od zera wegle na sniadanie i po treningu mozna tez przed
proponuje 5-6posilkow co 2,5-3,5godz zero slodyczy,cukru,bialego pieczywa,przetworzonych produktow do tego silka 3xtydz basen ze 2xtydz i aeroby 3xtydz i fat zleci

poczytaj co kolega wyzej podal u luz diete i wrzuc tu do oceny

chciałem zapytać co dodac do pierwszego posilku.
Ogolnie jem codziennie te platki owsiane otreby i inne cuda ktore wypisalem wyzej, ale brakuje mi jakis owocow w tym. latem wiadomo maliny jagody, a teraz ma ktos jakies pomysły? bo mrozone owoce nie wchdoza w gre sa niedobre i za duzo cudowania z odmrazaniem.

owoce na redukcji ogranicz do minimum, jedz je tylko do sniadanie i nie przesadzaj z ich iloscia, skup sie natomiast na duzych ilosciach warzyw.

Trening
Nie wiem co tu zamieścić ponieważ chce biegac rano zaraz po wstaniu z lozka ponieważ potem nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu.

Posilek 3
-otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą.

Posiłek 4
-chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;]
-salatka z salaty i pomidora polanych oliwa

Posiłek 5
-kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany?
-kalafior albo brokuly.

Posiłek 6 wieczorny
-serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem.

Do tego duzo wody około 2 litrów dziennie.
Do tego wliczam herbaty bo bez nich nie potrafie zyc, oczywiście nie slodze i pije prawidze herbaty. W gre wchodzi biala , czerwona, zielona .
Co uwazacie o gotowaniu na parze ? dobre jest to jedzienie ? nie miałem z tym styczności a zastanawiam się czy w cos takiego nie zainwestowac i jedna rzecz odnośnie tych urządzeń. Czy one faktycznie pobieraja tak duzo pradu, bo w rpawie każdym moc 2000W a to jest bardzo duzo, i nie wiem czy jest to opłacalne bo jednak gaz darmo jest ;] no wliczony w oplaty.

Aha i jedna rzecz gdzie może warto byloby dodac odzywke bialkowa?
No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Proszę ocencie czy dieta dobra plus jeżeli moglibyście w niektórych miejscach wypisac inne produkty alternatywne dla tych by dieta nie była monotonna bylbym wdzieczny.

nie biegaj na czczo bo popalisz miecho i bedziesz zalowal

rozpisze ci przykladowa dietke

sniadanie
platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc

2 sniadanie
twarog/jaja,oliwa,warzywa

obiad
karkowka,warzywa

potreningowy
ryz bialy,piers z kurczaka

kolacja
twarog,warzywa,oliwa

to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby jaja/twarog zamaist ryzu/kassze itp.
aeroby roz w dzien wolny od silki 3xtydz silka 3xtydz aeroby i fat powinien leciec

koles 88 dzieki bardzo tylko ze chcialbym uzyskac informacje co z robic z tym fantem iz ja beigam rano i musze zjesc na sniadanie wegle i po bieganiu. Czyli co moge zjesc na sniadanie przed bieganiem ryz na mleku? dzis na przyklad zjadlem rano tylko mallo ilosc platków owsianych to biegalem jak zdechlak a mialem 3 dni pzrerwy takze organizm powininen byc wypoczety. Moze wlasnie brakowalo wegli , bo tak jak biegalem zawsze w pozniejszych porach dnia, to jednak dostarczalem do organizmu weglowodany czy to proste czy zlozone ale byly.

pomoze mi ktos z tym porannym treningiem i jedzeniem przed nim i po nim ? bylbym bardzo wdzieczny bo ta niewiedza blokuje moj start z cwiczeniami.

to jak pomoze mi ktos z tymi porannymi posilkami? co jesc przxed i po treningu?

przed treningiem jezeli masz rano zjedz np.
platki owsiane/razowiec,twarog/jaja,mozesz mleko

a po treningu ryz/ziemniaki/makaron+chude mieso/ryba:piers,tunczyk,panga,wolowina