FBW, a dalej?

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8

Plecy
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12/10/8

Barki
Akton tylny Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Akton przedni Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8

Biceps
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (skos) 12/10/8
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (młotek)

Triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8

Kaptury
Podciąganie barkami sztangielek wzdłóż tłowia 12/10/8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20

Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-16 22:53:16

zmniejsz w małych partiach barki triceps biceps serie do 2 a po za tym trening dobry kaptury i przederamię niech zostaną po 3 serie

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-17 16:45:15

KUBINHO

przegladam twoje wypowiedzi i widze kupe bledow, co do tego tematu, autor podal split partia 2x w tygodniu, po co go pchasz na fbw? w jakim celu?

co do fbw to takich glupot tutaj nawsadzales ze glowa mala, 16seri tygodniowo na duza partie? wiesz w ogole co to jest fbw?

mc na prostych =glupota, mc na "prostych" to jest prawidlowe cwiczenie, nigdy sie nie wykonuje tego cwiczenia na totalnie prostych nogach!! prowadzisz go tylko do kontuzji czlowieku ogarnij sie ty sam potrzebujesz pomocy.
naucz sie edytowac posty w koncu.

co do tego planu ktory powstal z tych glupot to polowe trzeba wywalic zeby to nazwac jakim kolwiek fbw bo jak narazie to jest NISD (nasrane ile sie da)

ogranicz swoja pomoc w tym dziale, jak masz cos pisac to nie wprowadzaj w blad.


Do autora:

Podales plan, ok, tylko w czym problem? co ty chcesz dodawac a co odejmowac i po co? plan zakonczyles czy nie? efekty zadowalajace czy nie? podaj konkrety bo nie wiadmo o co ci chodzi w ogole.

Po co chcesz zamieniac mc?

Chcę dodać serie lub ćwiczenia na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, ponieważ po treningu, który podałem w pierwszym poście nie czułem zbytnio jak pracuje dana partia. Czułem go jak robiłem 2cw po 3serie... to było co innego. Wynik jest ogólnie zadowalający. Spory postęp jest, ale myślę, że to co robiłem do tej pory będzie za mało. Dziś pierwszy dzień na cyklu kreatynowym (mono)