Plan do oceny

Cześć,
W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki
Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:)

Zauważyłem że lepsze efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu,



KLATKA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie
"MARTWY CIĄG" (NA PROSTYCH NOGACH???) 4 serie

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie
trzecie??

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie

BARKI
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą na siedząco 4 serie

Przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Poniedziałek
Akrobatyka

Wtorek
Plecy+biceps

Środa
Free


Czwartek
Barki + przedramię

Piątek
Akrobatyka

Sobota
Klatka+triceps

Niedziela
Free

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła + masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy + miesiąc

Uprawiane inne sporty: Akrobatyka, Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka

Dieta: taką jaką trzymam zawsze(dobrze się czuję, prawie same złożone węgle, zróżnicowana, waga się utrzymuje) + gainer dla rośnięcia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kre Alkalyn - wcześniej brałem jabłczan ale nie do siłowni, Gainer olimpu

Z góry dzięki

Zmieniony przez - Yassato w dniu 2008-11-11 23:17:48

daj jakieś ćwiczenie złożone na klatkę np wyciskanie lub pompki na poręczach

nogi bym dołożył do treningu ale skoro je trenujesz to jest ok

martwy ciąg klasyczny

biceps i triceps po 2 ćwiczenie wystarczą po 4 serie

pozdro

ok dzięki:)
to zamienie rozpiętki na wyciskanie
i wywale francuskie w siadzie

pozdro