Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 179
Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;)
Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu : laweczka sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.)
Dieta : żadna
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
No to tak nie mowie odrazu ze chce miec efekty po 2 tygodniach bo to oczywiste ze ich miec nie bede ;) chodzi mi o trening jak narazir gdzies do lutego a jak narazie chce rozwina swoje miesnie oraz w pozniejszym czasie spalic zbedny tluszcz.
co do wymiarow dokladnie nie znam poniewaz gdzies zgubilem miarke ale z tego co wiem i pamietam jedynie bica to ze 36 ^^
jak narazie cwicze serie ciezarami :
bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga)
hantla 13 kg 4 serie po 10 razy
o kolano hantla 10kg
triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy
francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle bez wymiennych ciezarkow i nei wiem ile tam bylo kg ale w sam raz na trica
bary wyciskanie sztangi zza karku 35 kg 4 serie 10 razy
wyciskanie sztanki przed glowa 30kg 4 serie 10 razy
wyciskanie hantelek w gore 14 kg 8 razy 4 serie
kaptury jedynie wnosy sztanga teraz mam 50kg tylko w domu wiec takim robie 10 razy 40 serie ale robilem 70kg 4 serie 10 razy
plecow nie robilem poniewaz mowiono mi ze od tego sie nie rosnie
nogi tagze se olewalem ...
przedramienia nie robilem poniewaz mialem zlamana reka ale teraz lekarz powiedzial ze moge juz cwiczyc przedramie
czekam na pomoc ;) z gory dzieki
Zmieniony przez - avenger996 w dniu 2008-11-12 08:53:09