Szacuny
1
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
775
Witam. Mam wrazenie, ze moj biceps ostatnio przestal sie rozwijac. Czytajac wypowiedzi zamieszczne na tym forum, nie potrafie odpowiedziec sobie na pytanie, czy moje treningi sa zbyt intensywne, czy za malo intensywne. Najlepszym sposobem bedzie przedstawienie wam do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje sie nie pryznosi pozadanych efektow (biceps trenuje raz w tygodniu):
1 cwiczenie: uginanie ramion podchwytem z hantelkami na przemian stojac 3x10
2 cwiczenie: to samo z tym ze stylem mlotkowym 3x10
Daje to nam 6 serii, ale trzeba dodac ze robilbym wiecej, lecz trening bicepsa powiazany mam z treningiem plecow, gdzie biceps mocno pracuje przy podciaganiu sie na drazku (podciagam sie przed cwiczeniami na bicepsa) dlatego na wiecej cwiczen zdaje sie nie mam juz sily. Dodac trzeba rowniez, ze zwiekszenie obciazenia przy cwiczeniach bicepsa niosloby za soba mniejsza ilosc powtorzen, gdyz przy aktualnym, ostatnie przy 3 serii jest napawde ostatnim;) Aha oczywiscie staram sie, co tydzien, stosowac rozne odmiany tych cwiczeni i rozna kolejnosc.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282
mnie tu brakuje gryfu.Sprobuj hatle zrobic na siedzaco z lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike.
Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty...
Oprocz tego wklej caly Twoj trening czyli co robisz na plecy...
pz
Szacuny
18
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9477
spróbuj tak:
zakładasz na chantelki tak ok 5kg, i zaczynasz ćwiczyć na modlitewniku tyle że sztangą łamaną, ciężar dobierasz tak żeby robić ok 12 powtórzeń z max zapasem 2 powtórzenia, kiedy już odkładasz sztangę to łapiesz się za hantle i zaczynasz machać nimi na przemian tyle aż nie będziesz mógł zrobić nawet jednego powtórzenia, później jakieś 2 min przerwy i to samo i tak 4 serie.
Ćwiczysz tak z 3 tyg później tydzień przerwy i dalej wchodzi na bica xD
u mnie zawsze tam metoda działa ;]
żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^