czy to dobra dieta??

dopiero bede zaczynal cwiczyc, w tamtym roku cwiczylem przez 5 miechow,ale bez diety i bez jakis suplementow.
mam 178cm wzostu i 63kg wagi;/
lekarz mi powiedzial ze mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie moge przytyc;/
bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/
i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/

oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z przelicznika, nie pamietam jak ise on nazywal;/ pislao ze mnozymy wage razy 24 godziny plus jeszcze razy 1,3 i wychodz a nam kalorie, cos takeigo bylo, to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi???
nie jestem pewien tego do konca ale czytajac skaldniki poszczegolnych skaldnikow sadze ze jest w miare dobra.
jesli cos jest zle to pomozcie, z gory dzieki.
Dieta:
1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka
2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek
3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
5. godz 17.30 - 18.30 trening
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek

do tego jako uzupelnienie diety chcialbym kupic jakiegos dobrego gainera, tak cos myslalem i inni polecaja jescze carbo po treningu, ogolnie to czekam na waszee propozycje co moge kupic, nie orientuje sie na na necie czytam czytam czytam i dalej nie moge nic wyczytac;/
na kazdje stronie pisze o innych suplemencjach dietach itd.;/
nie musi byc akurat gainer czy carbo albo moge byc to i to plus jeszcze cos innego byle bylo tylko dobre i sei sporawdzalo, dzieki z gory.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

przeczytaj to, oblicz zapotrzebowanie i rozpisz wszystko jeszcze raz po żal dupe ściska

5-6posilkow ci w zupelnosci wystarczy

1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka
PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY,OWOC
2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek
KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA
3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
RYZ,MIESO,WARZYWA,OLIWA
5. godz 17.30 - 18.30 trening
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
RYZ,MIESO
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek
TWAROG,WARZYWA,OLIWA

To taka moja propozycja oczywiscie nie jedz codziennie tego samego ryz/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec/platki owsiane to z wegli z bialka to mieso prawie kazdego rodzaju jedynie po treningu bez tluszczy rybka to mrozona,swieza lub tunczyk,twarog,jaja z tluszczy:oliwa,orzechy,pestki,maslo,olej lniany do tego warzywka do sniadania jakis owoc
a kalorycznosc jak wyglada BTW??

Jesli chodzi o mieso to po treningu kurczak a pozostale posilki to wolowina, wieprzowina.

Zmieniony przez - npp w dniu 2008-11-12 15:34:28

dzieki wielkie, a tak do tej diety dokupic cos radzicie???
jak czytale, to mowia ze carbo po treningu gainer jakis, ogolnie co radzicie kupic?? w takiej sredniej cenie, cos zeby bylo dobre i dzialalo dobrze, niz takie zeby dopieor skutki byly po pol roku, wole kupic cos drozsze ale lepsze, co radzicie??

gainer, białko ,carbo to jak masz jakieś braki w diecie: gdy np nie możesz zjeść posiłku bo trening masz odrazu po szkole itp...itd... z suplementów na dobry początek polecam witaminy+minerały i ew. omega 3

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-12 20:36:44

troszke za bardzo chaotyczna ta dietka przed zakupem suplementów radził bym jeszcze raz obliczyć jeszcze troche poczytać bo w tedy lepsze efekty wycisniesz dzieki tej diecie powodzenia

z suplami daj spokoj po treningu bezposrednio zjedz banana a potem pelnowartosciowy posilek

ew. mozesz kupic sobie tran i lykac jakies witaminki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:25:00

to proponujesz tylko sama diete?????
chcialem jakies suple dokupic na uzupelnienie diety zeby bylo bardziej widac skutki i lepsze efekty byly i zeby to wszystko szybciej ogolnie szlo, co o tym sadzisz??
jaka twoja(wasza) rada??

prawidlowe odzywianie to podstawa o suplach pomyslisz pozniej