FBW do poprawki?

Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2 minuty bedzie ok? prosze o odpowiedz na wszystkie pytania jak by to bylo mozliwe i o jakas korekte planu moze jak cos.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p.
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s - 8-10 p.
Tricepsy:
-PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 2s - 8-10p.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 8- 10p
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -8-10p
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p
- MC na sztywnych nogach 2s - 8-10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-10p


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p.
Barki:
- Military press 2s - 8-10 p.
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s- 8-10p
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p.
- nie mam pojecia co tu wcisnąć??
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s - 8-10p
- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 8- 10 p.



pozdro ;)

Zmieniony przez - Method99 w dniu 2008-11-12 13:39:35

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p
(- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 8- 10p
Barki:
- Push Press 3s - 8-10 p.
Bicepsy:
- podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s - 8-10p
(- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p.
Barki:
- Overhead press 3s - 8-10 p.
Tricepsy:
Pompki na poręczach 3s 8-10p

(ten MC na sztywnych fakultatywnie albo na zmianę z siadem)

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-12 14:04:16

nie piszcie mc na sztywnych nogach, bo ludzie czytają i potem faktycznie blokują w kolanach.

Dzieki za plan :) ale mam jedno "ale" Overhead press i drazek - nie mam mozliwosci jak narazie. Jakas alternatywa? i co z brzuchem i przedramieniem?

raczek87, dlatego sztywnych a nie prostych

Method99, a czym się wg Ciebie różni "overhead" od "military"?

No to możesz bica tym uginaniem sztangi robić, chociaż drążek DUŻO lepszy.

Przedramiona odpuść, brzucha nie musisz . Ale jeśli chcesz, to co jakiś czas unoszenie nóg w zwisie (prosto, skosy, jak chcesz).

military to to samo? no to spoko

Dzieki za pomoc jeszcze raz i Sog duchowy jak narazie, bo ni mam abona :/

a i jeszcze o te przerwy miedzy seriami i cwiczeniami - 2 minuty powinno byc ok prawda?

Military jest ze złączonymi piętami (w ogóle nie pomagasz sobie nogami), a overhead z nogami rozstawionymi (mała pomoc nóg - najlepiej spinaj poślady, to bardziej zaangażujesz barki). Push press to duża pomoc nóg, ale za to targasz większy ciężar.

2 min są OK, ale raczej nie dużo dłużej.

P.S. Ten brzuch możesz oczywiście po każdym treningu, ale ja nie widzę sensu.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-12 14:54:21