TRENIG NA MASS OCENA

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki.

Pon.
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6
ROZPIĘTKI 8/6/6

UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6
POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8

Śrd.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6
MARTWY CIĄG 10/8/8/6/6/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/6/6/6
bIC
HANTLE MŁOT 8/6/6
MODLITEWNIK 8/6/6
UGINANIE O KOLANO 8/6/6
Pt.
PRZYSIAD 10/8/6/6/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/12/10
SUPER SERIA SUWNICA+PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6/6

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIA MAX.
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE MAX.

NA KAŻDYM TRENINGU TAKŻE BRZUCH
UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 4x 10
UNOSZENIE NÓG NA BOKI 4x 10
BRZUSZKI 4x 12

...czemu taki zagmatwany ten plan?

jeżeli nie wkleisz dokladniejszych info -i nie uzupełnisz profilu- o sobie to temat pójdzie do "lamusa"