PLAN NA MASE DO OCENY!!!

Staż: 1 rok
Cel: masa
Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja
Poniedzialek;
Klatka:
-wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja
-rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja
-wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8
-prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja
Tric:
-wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja
-wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja

WTOREK: wolne

Sroda:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja
-uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja
-uginanie ramion stojac 12/10.8/8 progresja
Plecy:
-wioslowanie 12/10/8/8 progresja
=podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja
-martwy ciag
-szrugsy

Czwartek:wolne

Piatek:
Barki;
-unoszenie sztangielek bokiem progresja
-wyciskanie z przed glowy progresja

Klata:
-wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja
-rozpietki na skosnej - 12/10/8/8 progresja
-wyciskanie sztangielek na skosnej - 12/10/8/8
-prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja


W piatek jest drugi raz trening klaty poniewaz nie cwicze nog i terning bylby za lekki a i tak zalezy mi zeby jak najbardziej rozwinac klate chociaz nie wiem czy to dobre rozwiazanie.Najbardziej zalezy mi zeby rozwianc jeszcze klatke piersiowa....oceniajcie terning i doradzajcie co byscie w nim zminili...:) POZDRO


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 85kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: kiedy obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy tzn: laweczka drazek sztanga sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: w przyszlosci

wywal drugi trening klatki daj nogi

biceps przeładowany

w klatce za dużo tych serii

pozdro

Klatka:
-wyciskanie leżac 12/10/8 progresja
-rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja
-wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8
-prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja
Tric:
-wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja
-wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja

WTOREK: wolne

Sroda:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja
-uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja
Plecy:
-wioslowanie 12/10/8/8 progresja
=podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja
-martwy ciag
-szrugsy

Czwartek:wolne

Piatek:
Barki;
-unoszenie sztangielek bokiem progresja
-wyciskanie z przed glowy progresja

Tak bedzie lepeij?Nog na razie nie cwicze bo mam kontuzje i na dlugo wyklucza mi to ich cwiczenie...POZDRO

No i jak terning ?? mam nadzieje ze ktos sie odezwie;p

i co juz sie nie doczekam? nie mam zbyt duzo czasu a chcialbym dostac jakies rady

kosa - ale tutaj nikt nikomu nie płaci za doradzanie. Jak mamy czas to pomagamy.

Poczekaj - rion "zabrał" się za Twoj wątek, będzie miał czas to Ci pomoże.