Pytania odnośnie redukcji

Witam! przechodze właśnie na rredukcję i jestem w trakcie układania diety, przy czym mam kilka pytań.

Waga: 83kg, wzrost: 177cm

2gbiałka/kg będą odpowiednie?
Ile dać dziennie gram węglowodanów, żeby dieta była efektowna, a jednoczesnie abym mial sile funkcjonować jako-tako w szkole (17 lat).

czy podczas tej diety mogę wziąć np monohydrat kreatyny? Myśle, że mogło by to być coś w rodzaju "dwóch pieczeni przy jednym ogniu" tj. utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej.

Prosze o odpowiedzi.

"dwóch pieczeni przy jednym ogniu" tj. utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej. - to raczej nie idzie w parze. Wydaje mi się że białka powinno być ok a węgli daj ze 3 gramy i patrz co się dzieje. Jak nie będzie działać to obetnij węgle...