Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

Dzień 3

Środa

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8/6/6
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 30/32,5/35 kg
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg
4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10,8,6 7,5/10/10 kg

BRZUCH:
1.Spięcia 3x20
2.Mostek na przedramionach 2x45 sec

Dieta dzisiaj 100%
Trening wszystko poszło tylko zmieniłem troche ilośc powtórzeń i serii na bicepsy .przed treningiem porcja Cp po treningu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowii.


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:21:26

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:22:33

Dzień 5

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/30kg/


UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15,12,10,10
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15,12,10


ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.


Brzuch
1.Spięcia 3x20
2.Mostek na przedramionach 2x45 sec

Dzień 5

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/


UDA:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg
2.Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15,12,10,10/nie robiłem
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15,12,10/30kg/35kg/40kg

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.


Brzuch
1.Spięcia 3x20
2.Mostek na przedramionach 2x45 sec

Dieta 100%
Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać
Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 caps CrEster 30 min po ostrowia rano omega witaminy i minerały
pozdr.

Może ktoś skasować 1 post z dnia 5 bo dubel sie zrobił a pozatym prosiłem o zmiane tematu jeśli ktoś może to proszę żeby to zrobił