Plan na mase do oceny...

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase?
PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK
KLATA+BICEPS
12;10;10;8
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

WTOREK-PIĄTEK
BARKI+TRICEPS
BARKI
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy

TRICEPS

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Środa-Sobota
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12;10;10;8

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
3..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:wywal lepiej uginanie młotkowo

WTOREK-PIĄTEK
BARKI+TRICEPS
BARKI
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy to pierwsze
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie sztangielek w opadzie


TRICEPS

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:wywal uginanie francuskie lezac ma byc
2.unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to na pierwsze cw

Środa-Sobota
Plecy
drążek max
MC
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8

Co do powtórzeń dałbym 12,10,8,6 lub zamiast 6,8

gdzie nogi
a reszta dobrze
poniedzialek - klata biceps
sroda - plecy triceps
piatek - barki nogi

+ brzuch na każdym treningu.
proponuje tak nogi i brzuch jeszcze

Albo:
klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

Brzuch to codziennie a6w;) a nogi też będę ćwiczył w sobote i środe;) dzięki bardzo;)

MAciek daj jakieś info o sobie

kiedy odtatnio ćwiczyłeś i jakim planem??

pozdro

Hm ostatnio jakies pół roku temu, a wtedy ćwiczyłem około roku, teraz znow zaczynam;) mam 17 lat, 178 cm wzrostuu i tyko 71kg;/ ale pracuje nad tym;) dieta, i zastanawiam się nad kreatyną;)
aa trenowałem planem poniedziałek-środa-piątek, lecz wtedy łączyłem klata, biceps, barki, nogi, triceps, plecy w poszczególne dni, 4 serie 12-10-10-8 ;) źle wtedy ćwiczyłem, i teraz nie chce popełnić tego samego błędu;)

Zmieniony przez - maciek15 w dniu 2008-11-12 21:05:20

a co z nogami?

pozdro

Nogi przy okazji bedą, w srode, i w sobote;d

ja bym ułożył klasyczny 4 dniowy program treningowy każda partia raz w tygodniu

ale to dopiero po lekkim rozruchowym 3 dniowym treningu FBW tak będzie bezpieczniej

pozdro