Moja dieta wersja pierwsza;-)

Witam.
Mam 20lat
170cm wzrostu
76 Kg wagi
Mój cel to zbicie brzuszka;/ Rok temu się połamałem i trochę mi się przytyło w czasie rehabilitacji. Ogólnie chciałbym zbić te 6 kg.
Trochę dzisiaj poczytałem i ułożyłem coś takiego

B-białko T-tłuszcz W-węglowodany (w g oczywiście)

1 posiłek około 7 rano
Szklanka mleka
Chleb pszenny
Masło
Pomidor
B-11,45 T-13,1 W-16,9

2 posiłek 10-11 godzina
Ser twarogowy
Bułka pszenna
B-3,91 T-0,63 W-22,8

3 posiłek 14-15 godzina
Szklanka mleka
Chleb pszenny
Masło
Pomidor
Marchewka
B-12,45 T-13,3 W-22

4 posiłek 17-18 godzina
1-2 szklanki mleka
Chleb
Masło
Polędwica sopocka
Sardynka w pomidorze
4 jajka na twardo
B 53,75 T-40,3 W22,8

5 posiłek po 20 i po robieniu brzuszków na ławce
Szklanka mleka
4 jajka
B-19,7 T-16,1 W-10,2

Całość B-101,26 T-83,43 W-94,7

Pewnie sporo jest źle więc prosiłbym o poprawienie lub nakierowanie. Z góry Dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 170

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,2

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50 brzuszków na ławce skośnej.

Odżywianie: Ogólnie zazwyczaj jadam raz dziennie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: złamany obojczyk rok temu ale raczej nie zawadza w ćwiczeniach rozciągających itp.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Do brzuszków planuję dodać bieganie 3 razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Cienko z twoimi posiłkami,pieczywo zmień na razowe, dodaj płatki owsiane i orzechy włoskie, cyce od kury, ryż brązowy, tuńczyka, twaróg na wieczór.

Nie wiem co Ty czytałeś, ale na pewno nic z postów podwieszonych. Tam znajdziesz wszystko, co potrzebne. Poprawiać nie ma co - bo tu niemal wszystko do zmiany.