Trening interwałowy w pływaniu

Znalzałem pewien trening interwawłowy ( http://plywanie.us/aamaterialy/artykuly/trening interwalowy.pdf )
Jest tam napisane:
Sprint Training
Przykłady:
10 x 25m z przerwami po 2 minuty
8 x 50m z przerwami po 5 minut
4 x 100m z przerwami po 10 minut

Chodzi mi o te przerwy to oznacza że po każdej 25 mam zrobić 2 min odpoczynku? Po każdej 50m 5 min odpoczynku i po 100 az 10 min? Jeżeli się sumuje same przerwy to wychodzi 120min bez pływania, a na basenie mam tylko 1h czasu. Może się mylę ale czy tak to powinno wyglądac?

Jest to tylko PRZYKLADOWY trening interwalowy. Jezli na basenia mozesz byc 1h i wiesz ze mozesz przeplynoc X basenow to podziel to tak, NP: 4 baseny sobie spokojnie zabka a kolejny 4 szybkie kraulem, stopniowo zmniejszaj ilosc "zabek" a zwiekszaj szybkie tempo kraulem. Wszystko dostosuj pod siebie, tak samo z przerwami.
Pozdrawiam

Szczególnie chodzi mi o poprawę czasu kraulem 25m - 14,69. Chce mieć tak 13s do kwietnia.

Czyli może być taki:
200 luźno żabka na rozgrzewkę
4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
100 gelich luźno
2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 3 min
100 grzbiet luźno
50m max kraul 4 min odpoczynku
50m delfin na 75% mozliwości
100 luz żabka
100 luz gleich

I co o tym sądzisz? To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość :)

150 luźno żabka na rozgrzewkę
4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
zabka 50 bez odpoczynku
2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 1 min
50 grzbiet luźno
2x50 odpoczynek po 50 z 1 min
50m delfin na 50% mozliwości
100 luz żabka 1min przerwy
2x50 max kraulem

dasz rade 900m tym tepem?

Napiszę Ci w poniedziałek, bo wtedy idę na basen. Mam jeszcze pytanie czy tak ważny jest puls że trzeba go utrzymywać w granicach 100 -110 ? I co chodzi z treningiem tlenowym i beztlenowym?

Daje rade luzem. Całość zrobiłem w 30min. Co dalej?