Trening do oceny.

Info o mnie podałem więc proszę tylko o ocenę tego treningu:

I. barki - bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6
3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6
6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6

II. nogi - przedramiona
1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 12-10-8-6
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 12-10-8-6
5. Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 4* max

III. klata - brzuch
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-6
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4*max
6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 12-10-8-6

IV. plecy - tricepsy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12-10-8-6
2. Szrugsy sztangielkami stojąc 12-10-8-6
3. Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
4. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12-10-8-6
5. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-6
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roka ;)

Uprawiane inne sporty: ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: --------

Przeciwskaznania medyczne: -------------

Zażywane suplementy: -------------

na początek napisz co w jaki dzień ćwiczysz


a ponadto

klatka biceps za dużo tych serii

nogi słabo ( brak tyłu uda)

pozdro

Poniedziałek. barki - bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6
3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6
6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6

Wtorek. nogi - przedramiona
1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 12-10-8-6
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 12-10-8-6
5. Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 4* max

Środa. klata - brzuch
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 12-10-8
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4*max
6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 12-10-8-6

Piątek. plecy - tricepsy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12-10-8-6
2. Szrugsy sztangielkami stojąc 12-10-8-6
3. Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
4. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12-10-8-6
5. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-6
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6

Na klate wyrzuciłem dwie serie. A na biceps za dużo??? Przecież tylko 8 serii jest… To jakie ćwiczenie dodać do nóg żeby było dobrze?

do nóg dołożyłbym ćwiczenia na tył uda bo ich brak

w klatce wywaliłbym jedno wyciskanie w końcu to mała partia

ćwiczenie któe masz w bicepsie czyli wyciskanie francuskie jest na triceps więc go usuń i będzie git

pozdro

No rzeczywiście wkradł mi się mały błądzik do tego bicepsu
Z klaty wywalam wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół.
A na nogi to MC na prostych nogach będzie dobry?

ok

pozdro

Wielkie dzięki. WIELKI SOG-ACZ