FBW do oceny

Witam wszytkich!!
Do tej pory cwiczylemm spilitem, przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW.
Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki.
Wiek:18
Staż: 27 miesiecy
Priorytet: plecy
Waga: 101kg
Wzrost: 190cm


Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.

Mam zamiar ćwiczyć systemem:

I tydzień A B A
II tydzień B A B


Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s

Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł

Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam!

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej.

kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie.


Mam zamiar ćwiczyć systemem:


System i zakrez powtórzeń wporządku.


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s



CO DO TRENINGU HMMM JA WIDZE TUTAJ DUŻE SKUPIENIE NA PLECACH I NOGACH, POMIMO, ŻE TE PARTIE SĄ W ZASADZIE NAJWAŻNIEJSZE DLA BUDOWY SYLWETKI I NALEŻY SIĘ DO NICH PRZYKŁADAĆ (DO INNYCH ZRESZTĄ TEŻ) TO TEŻ MYŚLE ŻE DWA RAZY WIĘCEJ NIŻ RESZTA SERII W TYCH PARTIACH TO ZA DUŻO. ZMNIEJSZ DO 2 SERII W ĆWICZENIACH PLECÓW I NÓG, WYSTARCZY. NO I RZUCA W OCZY BRAK ĆWICZEŃ BRZUCHA, KTÓRY JEST RÓWNIEŻ BARDZO WAŻNĄ PARTIĄ, CO WIĘCEJ KLUCZOWĄ ROLĘ ODGRYWA W TAKICH ĆWICZENIACH JAK NP. MARTWY CIĄG CZY PRZYSIADY.

DALEJ . . .

21 SERII TO DOSYĆ SPORO JAK NA TRENING FBW (MOWA O B) WIĘC TYMBARDZIEJ OGRANICZ PLECY I NOGI DO 2 SERII NA ĆWICZENIE.

DALEJ W/G MNIE UJDZIE, ZRESZTĄ I TAK WSZYSTKO WYJDZIE W PRANIU


JAK POPRAWNIE WYKONASZ FBW, PRZYŁOŻYSZ SIĘ DO DIETY, WŁOŻYSZ W TO WSZYSTKO TROCHE SERCA TO BĘDZIESZ BARDZO ZADOWOLONY.

ZDR.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-13 01:21:09

Rothen,wielkie dzieki za wypowiedz !!Mam jeszcze takie dwa pytanka :

1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury??

2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?)

Apokalipsa prosil bym cie o sprawdzenie mojego planu

...ale Rothen robi to niegorzej

1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury??

pewnie standardowo;

spinanie w poziomie
skrety
unoszenie nóg w podporze

z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu.

uginaia podchwytem i nachwytem[nadgarstków] -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\

srugsy albo yates row

2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?

czy na poczatku, czy na końcu to juz sprawa twoich preferencji[brzuch], kaptury, przedramiona raczej po grupach w ktorych bea zaangażowane.

apokalipsa sprawdz czy moze tak byc?

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s
Kaptury:
- wznosy barkow ze sztanga 2s
Brzuch:
-sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s
-skoly tulowia z obciążeniem 50p


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s
Lydki:
-wspiecia na palce 2s
Przedramienia:
-uginanie podchwytem i nachwytem 3s
Brzuch:
-unoszenie nog w podporze 2s
- skoly tulowia z obciążeniem 50p

może byc

apokalipsa oczywiscie sog ci sie nalezy