trening bez obciążania stawu skokowego

Siema, chciałbym zacząż ćwiczyć, lecz lecze jeszcze kontuzję stawu skokowego. Czy istnieje możliwość ćwiczenia skutecznie wszystkich partii mięśni bez obciążania tegoż stawu? Przysiady itp odpadają.
Proszę jednocześnie o propozycję jakiegoś sensownego planu.

Pozdrawiam