Plan na rzeźbę - co i jak?

Na początek zacznij od treningu w planie dla początkujących.
Przez pierwsze miesiące organizm reaguje na proste bodźce, zareaguje również na mocne bodźce ale z tą różnicą że później nie reaguje już na nic.

FBW póki co odpuść, zrób obwodówkę dla początkujących. Świetnie, że masz przygotowanie sportowe bo będzie to bardzo pomocne w rozwoju sylwetki i zaczynasz od schodka wyżej jednak pamiętaj, że treningi budujące mięśnie to zupełnie inny rodzaj aktywności fizycznej.

Biegi, obwodówka 3x/tydz i dieta na zerowym bilansie energetycznym i szybko zaczniesz zauważać efekty.
Jak będziesz układał dietę to proponuję Ci abyś podzielł równo udział kcal z białek i węgli (po 40%) i 20% z tłuszczy (głównie nienasycone).

Dzięki Mawashi,
takiej odpowiedzi szukałem - konkretnej;

Chciałem przejść właśnie na ACT, od poniedziałku zacznę, tylko jeszcze zapoznam się dokładniej z tym treninigiem.

Jeszcze jedno pytanie do planu obwodowego Twojego autorstwa:
np. pompki - masz rozpisane 10-12 to czy mam robić tyle czy % swoich możliwości, np. robię "dobrych", wolnych pompek 40 to czy mam wykonywać tak jak rozpisałeś także 10-12 czy może liczyć jakiś %max, np. 50, 60% od tych 40?

Jeśli wykonujesz spokojnie 40, to postaraj się je wykonać w trudniejszej wersji, np. z nogami wyżej lub z rękami na taboretach/podstawkach.