FBW do sprawdzenia.

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o jego skorygowanie(3 treningi w tygodniu + jakiś brzuszek do tego).



AAAAAA

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-podciąganie podchwytem 3s
Biceps:
-uginanie z hantlami z suspinacją 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Nogi:
-uginanie w leżeniu 3s


BBBBB

Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Batki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-wiosłowanie w opadzie 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
-prostowanie na wyciągu 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Nogi:
-prostowanie w siadzie 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-11-13 15:16:29

Kolejnosc nogi- plecy- klata- barki... Wszystko oza tymi artiami zbedne...

zdr.

georgu, masz ode mnie SOGa .

https://www.sfd.pl/Pierwsze_w_życiu_FBW.-t449430.html

I po ch*j 2 tematy???!!!

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:20:07

Nie wie za co, ale dziekuje

zdr.

Za dobrą radę .

Pozdro.

@georgu
Mam rozumieć, że nie robić oddzielnych ćwiczeń na trica i bica?

Nie do mnie, ale odpiszę...

Na bica podciąganie na drążku (i masz plecy do razu), a na trica poręcze (i masz od razu klatę).

Mozesz to zalatwic dokladnie tak jak napisal to radosuaf

zdr.