Dieta na masę do poprawy

Siemka
Wiek: 15 lat
Waga: 80kg
Wzros: 176-178cm
Cel: Masa mięśniowa

Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem)

Posiłek 1 7:00
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 2%
3-4 Jajka smażone na odrobinie masła
100g Ser twarogowy tłusty (wiejski)


Posiłek 2 11.00 Szkoła
4 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pierś z indyka (jeden plajster na kanapkę) i ser (jeden plajster na kanapkę)

Posiłek 3 15:30 Przed treningowy
100g piersi z kurczaka / 100g Filetu z ryby/ 100g Ryżu
10g oleju słonecznikowego

Trening

Posiłek 4 17:00 Po treningowy
100g Ryżu/ kaszy mannej/ płatków owsianych
50g odżywki biłkowej

posiłek 5 19.00
Jajecznica z 3 jaj
3 kromki chleba pełnoziarnistego
10g tłuszczu słonecznikowego

Posiłek 7 21:00 Przed snem
100g twarogu chudego

jaki dałes podział b/t/w wydaje mi sie, ze za duzo bialka a za malo tluszczy.

O jaki podział ci chodzi? Ile gram białka tluszczu i węgli? Do kanapek daje jeszcze masło (maslo jest dość tłuste) i jak cośsmarze to też zawsze olej, myśle że tłuszczu akurat jest, a co do białka to moze w przedostatnim posiłku zrobie 4 kanapki z serem (bez indyka)

Tak chodzi mi o proporcje białka/tłuszczy/weglowodanow. Tak tylko ty piszesz o masle, oleju, pamietaj jednak o proporcjach kw. tłuszczowych, ale o tym pozniej, najpierw podaj mi te b/t/w, bo to sprawa pierwszorzedna.

pomoge Ci :

Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 18:44:30

160g Białka
80g Tłuszczu
330g Węglowodanów
Kcal 2700

Jaki typ budowy ciała (ekto;mezo;endomorfik), bo wydaje mi sie, ze mozesz troche dorzucic WW. Do bilansu nic nie dodales, dodaj od 300-800kcal w zaleznosci od typu budowy ciala, ktorego wyzej wymienilem.

ps. na jakiej podstawie ukladales diete, skoro teraz dopiero wszystko wyliczasz ?


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 19:16:59

ta dieta jest z początku tego roku, układałem ją z pomocą innych użytkowników na forum, tylko dałem inne produkty do diety i troche pozmieniałem. Mezofonik

Dodaj 500 - 600 kcal nadwyzki, zwieksz tluszcze do 1,2g/kg masy ciała, ww daj 5g/kg masy ciala, wprowadz zmiany do diety i wklej jeszcze raz to poprawie jak bedzie cos zle. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-14 14:32:35