Jak zrobic mase

Ok dzieki Sogacz dla ciebie czy jeszcze cos dorzucic np Węgle albo Gainera??

jeśli dieta jest już dobrze ułożona to nietrzeba

Myslałem o Trecu Mass XXL ale jak nie to nie

gainer przydaję się jak nie masz czasu/miejsca w brzuchu żeby zjeść pełnowartościowy posiłek ale ty masz dobrze rozpisaną diete w której nie brakuje ci niczego[fajnie to brzmi] więc ganer ci się nie przyda jak koniecznie chcesz coś kupić to witaminki jakieś

Nie jak nie to nie a jakies suple na pompe na treningu

Hmmm . w sumie ja zawsze sie zastanawialem po co ludziom pompa na treningu ? nie rozumiem ...

No na trening siłowy zeby wiecej podnosic i zwiekszac mase miesniową logiczne

Staraj sie dobrze o diete.
Jestes poczatkujacym na suple przyjdzie czas pozniej.
Jak juz cos z odzywek to bialko/gainer wg brakow w diece.
Oraz wg potrzeb ZMA + witaminy.

A skąd mam wiedziec czego mi brakuje w diecie

JA zaczynajac przygoe z silownia oraz ulozona dieta zrobilem tak:

1) kupilem sobie wage kuchenna.
2) Sciagnelem dziennik posilkow VITALMAXA (wpisz w wyszukiwarce-napewno znajdziesz)
3) Ustalam rozklad B/T/W i kcal w dzienniku
4) wpisuje do dziennika co zjadlem i ile. Automatycznie widze bilans dnia ile zjadlem B/T/W i kcal. I na biezaco uwzgledniam jakies braki w diecie itp.