Oto ten plan:
Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5
-wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 - to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż dysponuje tylko lawka sztanga i sztangielkami
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
- uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc 5x5 - i tu też bym zamienim na inne gdyz nie mam wyciagu
Trening bylby poniadzialek, sroda, Piatek -A-B-A- w nastepnym tygodniu robic B-A-B ?
pozdrawiam:)