Trening Pomoc

wyiary:180cm wzrostu, 80kg wagi, 35 biceps, 92 pas, 102 klatka
Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa
rozpiętki skos 3 serie
Triceps
gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa
hantle skośnie tyłem 3+1
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem
sroda:
plecy
martwy ciąg siedząc 3+1
wyciąg za kark 3+1
wyciąg do klatki przodem 3
hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt
biceps:
prosty gryf 3 +1
hantle siedząc 3+1
hantelek stojąc do czoła 2 serie
wyciąg od spodu 3 szybkie serie
max 5 powturzen duzym cięzarem
piątek
Barki:
sównica 3 +1
hantle siedząc górą 3 +1
gryf francuz do brody 3+1
kark:
kowadlo 3+1
krazenia hantlami 3
przedramię:
kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow
wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc


chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu

Treningu nie przegladalem bo pytanie padlo o brzuch wiec na tym narazie sie skupmy. Sadelko masz i okej , ale cwiczeniami tego nei zgubisz. Zrobisz sovie powiedzmy ladna kostke jednak pod warstwa tluszczu ktora badz co badz estetycznei wygladac nie bedzie i przysloni "kaloryfer". By go odkryc trzeba zjechac z BF (poziom tluszczu) poprzez cwiczenia aerobowe np. bieganie.


pozdrawiam

dobra ale jak biegasz np to cie leci masa calkowita a co za tym idzie leci obw bica itd ;/

no i oczywiście masz rację, tylko że nic na to nie poradzisz... nie da rady palić tłuszczu miejscowo... aby zminimalizować spadki tam gdzie ich nie chcemy musisz mieć odpowiednią dietę (ale to już do innego działu), a jeżeli chodzi o aeroby to nie chcę podważać autorytetu Iversona ale jeżeli biegać to metodą HIIT (moim skromnym zdaniem jest dużo bardziej wydajniejsza niż zwykłe aeroby) czyli np. 60 sek trucht, 15 sek max, 15sek trucht, 15sek max, 15sek trucht, 15sek max, 60sek trucht. Po kilku takich sesjach (polecam w dni nietreningowe) możesz spróbować dodać po 5 sek. do "krótkich serii". Odnośnie kaloryferja na brzuch to może warto się zastanowić nad A6W wieczorkami... pytanie tylko czy utrzymasz rygor siłowni, aerobów, A6W i diety... mi się to nigdy nie udało

silownia + A6W utrzymuje ;d z dieta jest gorzej jem to co lubie ;p
szkoda mi troche masy bic klata itd;d przy tym aerobie ;p a co myslicie o pasie rozgrzewajacym ?