Dieta (przy BJJ) + pytania

posilek posilkiem, zalezy czy trenujesz pod katem sztuk walki czy pod katem silki a sztuki walki dorywczo, nie da sie byc tu i tu kozakiem, kazdy by chcial byc zaj.biscie poskladany i nie wiem jakim fighterem byc, niestety ci co tak sadza sa przecietni w obu dziedzinach, panowie albo woz albo przewoz
pozdro

ogladajac panów w MMA można dojscdozupelnie innego wniosku

Dzisiejsza waga 76,5 kg.Jutro zawody w Pile wiec planuje sobie odpuscic dietke i zjesc duzo wiecej weglowodanow.

Co do kawy : 2 pije z kofeina - reszta bez kofeiny

Co do posilku po treningowego to wyglada nastepujaco:
bezposrednio po treningu banan i kubus maly - pozniej jakies 20/30 min odzywka bialkowa z mlekiem 0,5 %.Nic juz wiecej nie jem ,ewentualnie kilka lykow mleka:]

walnij 15 min po treningu ryż ewentualnie banan +odżywkę, kubuś to syf pełno cukru
i jeszcze twaróg+warzywa+oliwa przed snem

Zuper popatrz na godziny treningow a dokladnie kiedy sie konczy trening.Czy to aby nie za pozno?Oliwa,banan,odzywka owszem ale jeszcze dodatkowe wegle?

Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę
59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane

POSILEK 1

Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g +
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED treningiem 19:00 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO Treningu i powrocie do domu ok. 22:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

Siema. Przedewszystkim wydaje mi sie ze powinienes zmienic posilek potreningowy. Moim zdaniem powinienes zjesc dwa duze banany albo np. pol torebki bialego ryzu. Popic to BIALEKIEM SERWATKOWYM z mlekiem 0,5% . Po powrocie do domu zjedz kostke chudego twarogu z oliwa z oliwy i odrobina miodu dla smaku. Widzisz moja dieta byla bardziej na rzezbe,utrzymanie wagi , Twoja jest na mase .Ogolnie wydaje mi sie ze nie jest zla. Wprowadz to wszystko do jakiegos kalkulatora i zobacz czy CI dobrze wyszlo.
Pozdro