dieta na mase do oceny

Wiek: 20 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 178cm
Cel: masa (+ 500 kcal)
Budowa: hmm endo
Współczynnik akt.: 1,20

Moje zapotrzebowanie po dodaniu już +500kcal
kalorie - 2738 kcal
białko - 178g 2,2g na kg mc
tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc
węgle - 324g 4,0 na kg mc

Posiłek 1 - 8.00
-płatki owsiane
-orzechy włoskie
-białko matrix
-omega 3


Posiłek 2 - 12.00
-twaróg półtłusty
-makaron pełnoziarnisty
-nasiona

Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem)
-pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab)
-ryż parboiled
-oliwa z oliwek
-pomidor,ogórek

Posiłek 4 - 17.30 (po treningu)
-pierś z kurczaka
-ryż parboiled

Posiłek 5 - 19.30
-tuńczyk w sosie własnym
-chleb żytni pełnoziarnisty
-orzechy

Posiłek 6 - 21.30
-białko matrix


będzie dobrze ? bo coś takiego mi pasuje żeby jeść.
ilości nie podawałem bo to sobie w dzienniku posiłków podlicze.
tuńczyk co drugi dzień na przemian z 5 jajami z których będe robił jajecznice na szybko :)

Posiłek 1 - 8.00
-płatki owsiane
-orzechy włoskie
-białko matrix
-omega 3/sztuczne białko zamieniaj na jajka poza tym jest ok


Posiłek 2 - 12.00
-twaróg półtłusty
-makaron pełnoziarnisty
-nasiona/zamiast twarogu daj mięso,rybe

Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem)
-pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab)
-ryż parboiled
-oliwa z oliwek
-pomidor,ogórek/ok

Posiłek 4 - 17.30 (po treningu)
-pierś z kurczaka
-ryż parboiled/daj ryż biały

Posiłek 5 - 19.30
-tuńczyk w sosie własnym
-chleb żytni pełnoziarnisty
-orzechy/ok chleb od czasu do czasy zamień na ryż

Posiłek 6 - 21.30
-białko matrix/ może być sale pamiętaj o naturalnych źródłach białka

pzdr.