Ekto prosi o pomoc (dieta)

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie.


Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jabłko


( 3 posiłek to jest ten przed treningiem )

Białko=165 T=113 W=485 T=3750








Teraz tak: Do diety dodaję porcję Carbo raz dziennie dla uzupełnienia węgli i w małym stopniu także kalorii.


1) Nie wiem czy to dobrze,że Białko mi wyszło 1,9xkg. Czy taka ilość nie zahamuje mi przyrostu masy?

2) Widzę,że dwa razy powtarza mi się banan,ale to chyba nie problem? Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli

3) Tłuszcz mam policzony 1,3xkg a WĘGLE 5,6xkg... może tak to wyglądać??

4) Czy mam zmieniać tuńczyka na tego w wodzie?? Chyba muszę,ale wiąże się to ze stratą kcal, których mam obecnie 3750!!! Mniej kalorii jako ekto chyba mieć nie mogę bo nie będzie oczekiwanych efektów "masowania" ??

5) Czy posiłki mogą być spożywane co 3.20h - 3.30h?? Bo co 3 to ostatni posiłek "przed snem" miałbym o 20.00;/

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-11-14 18:01:55

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora/zamiast twarogu daj mięso,słonecznik zamień na pestki dyni/orzechy

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5/daj minimum 100g piersi i dodaj warzyw

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280/daj 100g tuńczyka w sosie własnym orzechy wywal, po treningu unikamy tłuszczy

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jabłko /ok możesz dodać oliwe lub orzechy tak aby proporcje sie zgadzały i dorzuc warzyw

1) Nie wiem czy to dobrze,że Białko mi wyszło 1,9xkg. Czy taka ilość nie zahamuje mi przyrostu masy? NIE

2) Widzę,że dwa razy powtarza mi się banan,ale to chyba nie problem? Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli. jak jesteś ekto to banan nie zaszkodzi

3) Tłuszcz mam policzony 1,3xkg a WĘGLE 5,6xkg... może tak to wyglądać?? jeżeli bilans sie zgadza to tak

4) Czy mam zmieniać tuńczyka na tego w wodzie?? Chyba muszę,ale wiąże się to ze stratą kcal, których mam obecnie 3750!!! Mniej kalorii jako ekto chyba mieć nie mogę bo nie będzie oczekiwanych efektów "masowania" ?? musisz zamienić i dodać kalorie z czego innego

5) Czy posiłki mogą być spożywane co 3.20h - 3.30h?? Bo co 3 to ostatni posiłek "przed snem" miałbym o 20.00; mogą być


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-14 19:12:04

"bialka po wyliczeniu wychodzi tam ok 95g - licz tylko bialka zwierzece"

Jak się do tego ustosunkować??

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-11-14 20:45:05

Dark mozesz sprobowac tak:

I
Płatki owsiane
Jajka całe kurze
Mleko
Owoc

II
pieczywo żytnie razowe
miecho
orzechy wloskie
warzywa

III
Mięso z piersi kurczaka
Brązowy ryż
Oliwa z oliwek
Owoc/wazrywa

Po treningu
Carbo plus bialko

IV
ryba
makaron z pszenicy durum
warzywa/owoc

V
ser twarogowy poltlusty
warzywa
oliwa z oliwek

Czyli zamiast sera w II posiłku mięso... tylko jakie konkretnie?? Ważne jest to,że nie mogę go przygrzać, bo jestem w pracy. Musi być na zimno!

Oczywiscie moze byc na zimno
jesli jestes ekto dostarcz duza ilosc kalori dobrej jakosci

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-11-14 22:11:26

Mateo białko po treningu nie jest mi potrzebne, bo przecież i tak mam go już dużo przy założeniu zsumowania białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

ok

Dostosuje się do Twoich i Jacquess-a wskazówek posiłkowych i sobie to poprzekładam!! Czy jest jeszcze jakiś produkt,który pominąłem a powinien się znaleźć w diecie?;)

P.S Jak smakuje ten ryż na zimno?? da się zjeść??