Dieta do oceny .

Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ).

Wiek - 23 lata

Wzrost - 168 cm

Waga - 71 kg

Cel - REDUKCJA

.

Współczynnik aktywności - 1.3

Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2215 kcal

Białko - 142gr - 564kcal

Tłuszcze 136g 1224kcal

Węglowodany 106g 424kcal


I posiłek

Otręby pszenne 50g B:8 T:2.3 W:8
2 jajka B:13 T:10 W:0.6
pomidor 100g B:1 T:0.2 W:2.4
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0
wynik 22g 22.5g 11g

II posiłek


P.z kurczaka 100g B:21.5 T:1.6 W:0
winogrono 100g B:0.5 T:0 W:16
orzchy wloskie 25g B:4 T:15 W:6
wynik 22g 26.5g 16.6g

III Posiłek

ser t. półtłusty100g B:18.7 T:4.7 W:3.7
ogorek zielony B:0 T:0 W:2
orzchy wloskie 50g B:8 T:30 W:11.5
wynik 27.7g 34.7g 17.2g

IV Posiłek

ryż brązowy 50gr B:3.5 T:1 W:34
P. z kurczaka 100g B:21.5 T:1.6 W:0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0
wynik 25g 12.6g 34g

V Posiłek

Ryz biały 40g B:2.7 T:0 W:30
P.z kurczaka 100g B:21.5 T:1.6 W:0
wynik 24.2g 1.9g 30g

VI Posiłek

ser t.półtłusty100g B:18.7 T:4.7 W:3.7
Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0
wynik 18.7g 19.7g 3.7g

Wynik koncowy B: 139.6 T: 117.9 W:112.5


Zmieniony przez - nonam3k w dniu 2008-11-14 18:46:38

1. Brak węglowodanów w pierwszym posiłku. Jeżeli rano biegasz na czczo to tym bardziej ich brak.
2. Te winogrona bym sobie podarował. Owoce na redukcji to taki sobie pomysł ze względu na fruktozę. Ale jadasz je rano, więc pewnie wielkiego problemu z tego nie będzie.
Jeżeli posiłki IV i V to są około treningowe, to wywal oliwę z IV.
Reszta wydaje się OK.
Jak na pierwszą dietę to całkiem nieźle

Morales_37 Dzieki za odp. To moze winogrono i Otręby pszenne , zastapie platkami owsianymi , wtedy beda węglowodany w I posiłku ?

Jak najbardziej. Rano musisz się doładować. Raz, że masz niski glikogen po nocnym niejedzeniu, to jeszcze biegasz i palisz mięsień razem z tłuszczem. Te węgle i tak Cię nie zabezpieczą, ale ograniczą nieco katabolizm.

A co sądzisz o mojej diecie???

I.śniadanie godzina 6.30
a)siemie lniane
lub
b)sałata z kromką chleba

II.śniadanie 9,00-11.00
a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś

III.Obiad po szkole 15.00-16.00
a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad)
Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną.

IV.Przed treningiem 16.30
Owoce (banan,jabłko)

V.Po treningu
Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa

IV.Wieczorem 20.00-21.00

Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata

To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna.

Czy taką diete moge zastosować??Czy bedzie dobra w praktyce?? Czekam na wasze odpowiedzi i poprawki.Pozdro
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17 lat
 
Waga: 68kg
 
Wzrost: 167cm
 
Obwód klatki: 90cm
 
Obwód ramienia: 30cm
 
Obwód talii: 87cm
 
Obwód uda: 60cm
 
Obwód łydki: ??
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka uprawiam systematycznie (poniedziałek,środa,piatek)
 
Odżywianie: odżywiam sie niezdrowo ,że tak powiem czasami fast foody,w szkole pepsi,słodkie napoje,słodycze
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
 
Stan zdrowia: nie mam
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 15min 2x w tyg.ale teraz idzie zima i bieganie na dworzu to prośba o przeziebienie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner firmy trec ,ale wole teraz coś innego
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
 
Stosowane wcześniej diety: nie