Poniedzialek:
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń
Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc
Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen
Wtorek:
- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen
Sroda - wolna
Czwartek
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń
Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc
Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen
Piatek
- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen
Dobota i Niedziela - wolne Brzuch tez cwicze ale nie dopisywalem
Czy to dobry trening na mase?? Mam diete
Wiek : 16
wzrost : 184
waga : 80kg
staz ok roku
odzywki Nitrobolon II
Strasznie mi na masie zalezy :D
[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !