Trening dla początkującego...

czesc ;)

mam taki problem: otóż mam 13 lat i nie należę do najsilnijeszych w klasie, Jakie ćwiczenia bym mógł uprawiać aby to się zmieniło - tzn. przybyło mi trochę na wadze. Chodzi mi o takie ćwicz. podstawowe na początek czyli np. pompki, brzuszki - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P

Z góry wieelkie dzieki za wasze rady:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 45

Wzrost: 160

Cel treningowy: Stanie się silnijeszym

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 4KG

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: --

Zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach
Ale tak pozatym to polecam ci Pompki,pompki jeszcze raz pomki z nogami na podwyrzszeniu,zwykle itp

w takim wieku to trening z ciężarem własnego ciała: pompki,brzuszki,podciąganie na drążku,przysiady...no i oczywiscie patrz na to co jesz

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:07:26

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Poczytaj

dokup sobie drążek, po 30zł widziałem takie rozporowe do futryny.

Witam chciałbym prosić się was o rade
mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 1,84cm
i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 184

Cel treningowy : Stanie

Staż treningowy na słowni :sporadycznie

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki po 10 kg

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : ---

Zażywane suplementy : --