trening do oceny

Poniedziałek
Klatka - Biceps

1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10)
2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10)
3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10)
4..Rązpientki na maszynie
Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (młotkowy )

Środa
Plecy - Barki

Plecy
1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
.3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 x 12
4PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12


Piątek
Triceps- Nogi

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12

Nogia
.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE ( ??????)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU??????)


Z gory dzieki za naniesienie poprawek

naniesiemy poprawki w jeśli post będzie w odpowiednim dziale...