Proszę o ocene diety

Witam
Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;)
Coś o mnie:
Wzrost 186
Waga 100
Wiek 19
staż 2

1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366
mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250
jaja x3 B18 W10 T15 kcal225

Razem B25 W80 T32 kcal 841

2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500
szynka 100g B20 W- T10 kcal 166

3 Przedtreningowy
ryz 100g B- W78 T- kcal 347
banan x 2 B- W47 T- kcal 200
rodzynki 50g B- W35 T- kcal 140
jogurt naturalny 100g B4 w6 T2 kcal 60
Wpc80 B30 W- T- kcal 125

Razem B34 W166 T2 kcal 8727

4 Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g B- W60 T- kcal 190
Wpc80 B30 W- T- kcal 125

Razem B30 w60 T- kcal 315

5 Godzine po treningu
ryz 100g B- W78 T- kcal 350
Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100
WPC B20 W- T1 kcal 125

Razem B40 W78 T2 kcal 575

6 przed snem
twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200

Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469

Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne uwagi. Dieta jest oczywiscie masowa.
Dzięki za odpowiedzi

Witam
Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;)
Coś o mnie:
Wzrost 186
Waga 100
Wiek 19
staż 2

1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366
mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250
jaja x3 B18 W10 T15 kcal225
/DAJ TUTAJ OLIWE Z OLIWEK
Razem B25 W80 T32 kcal 841

2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500
szynka 100g B20 W- T10 kcal 166
/DAJ OMEGA 3 /ORZECHY WLOSKIE/OLIWE Z OLIWEK
3 Przedtreningowy
ryz 100g B- W78 T- kcal 347
banan x 2 B- W47 T- kcal 200
rodzynki 50g B- W35 T- kcal 140
jogurt naturalny 100g B4 w6 T2 kcal 60
Wpc80 B30 W- T- kcal 125
/TUTAJ DALBYM KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY + CYC Z KURCZAKA
Razem B34 W166 T2 kcal 8727

4 Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g B- W60 T- kcal 190
Wpc80 B30 W- T- kcal 125
/OK
Razem B30 w60 T- kcal 315

5 Godzine po treningu
ryz 100g B- W78 T- kcal 350
Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100
WPC B20 W- T1 kcal 125
/ ODZYWKA ZBEDNA,DAJ WIECEJ KURY, + OLIWA Z OLIWEK
Razem B40 W78 T2 kcal 575

6 przed snem
twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200
/DAJ JAKIES ZRODLO TLUSZCZY NP. OLIWA Z OLIWEK
Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469

Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne uwagi. Dieta jest oczywiscie masowa.
Dzięki za odpowiedzi

zrodla zdrowych tluszczy to: oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby ,zółtka jajek itp. nimi mozesz wzbogacic dietke

Ok, a co sądzicie o ilosci weglowodanów 5g/kg masy ciala. Jestem endo i niemam jakis wielkich problemów z lapaniem masy. Czy nie jest tam ich za duzo?

Zdecydowanie za duzo. Jesli jestes endo to ja proponowalbym tluszcze jako glowne zrodlo energii.

https://www.sfd.pl/Endomorfik_-_plan_dietetyczny,_treningowy_oraz_suplementacja-t318594.html


Poczytaj sobie.

Spoko tylko z powyzszego linku nie dowiedzialem sie ile musze jestc weglowodanów i tluszczy na kg masy ciala jesli chce stosowac taki system dietetyczny, a o to mi sie wlasnie rozchodzi;]
AAA i jeszcze jedno pytanko do zorientowanych. Czy możliwe jest przygotowanie piersi z kurczaka zdatnej do jedzenia przy pomocy zwyklego piekarnika? Jedzenie gotowanego to dlamnie prawdziwa trauma a posiadam tylko zwykly piekarnik
Dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-11-15 16:26:58

Witam mam prośbe,czy mogłby ktoś zobaczyć czy coś musze dodac ,albo ująć w mojej diecie.
1posiłek; płatki owsiane 120gr. ok.400ml mleka,125gr chudego twarogu.
2posiłek; omlet z 2 całych jaj i 4białek+serek homogenizowany z bananem.
3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa.
4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa.
5posiłek; makaron z białym serem + owoc
6posiłek; tuńczyk.
Moim celem jest czysta masa mięńiowa,obecnie ważę 95kg, biceps 44.5, klatka 120. Chciałbym być większy co mam kupic, chodzi mi o suple.
pozdrawiam

Zmieniony przez - zamber81 w dniu 2008-11-15 18:00:55

wydaje sie byc spoko, dodaj w kazdym posilku jakies zrodla tluszczy: oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie . Oprocz posilku przed i po treningowego. POZdro

a co z suplami wrzucic coś?