Paczatki na siłowni - potrzebna pomoc

Witam :).
Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony.
Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac decyzji.
Wiem ze musze troszeczke przybrac na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, jestem poprostu takiej dosc szczuplej budowy - nie zbyt szeroki ;P).Na silownie zaczne chodzic za tydzien, wczesniej juz chodzilem z 2 miesiace(bez zadnej wiedzy w sumie), pol roku temu - musialem jednak przerwac.
Moje pytanie, jaki trening polecacie by troszeczke przybrac na masie no i przede wszystkim wyrzezbic sie nie szkodzac zdrowiu ;]?? Oprocz treningu zamierzam tez wprowadzic diete ale bez zadnych suplementow i kreatyn itp., ogolnie w tej kwesti tez potrzebuje porady:P,
Aha, i zapomnialem dodac , ze wole omijac cwiczenia ktore obciazaja kregoslup np. martwy ciag.. - nie chce zmalec.
Chodzi tu głownie o intensywnosc treningu i ile razy w tygodniu


Z góry dziekuje
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 65-67

Wzrost: 178-179

Cel treningowy: rzezba,troche masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace -pol roku temu

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wiem, tylko , ze jest tam prawie wszystko. Osobiscie jeszcze nie bylem :P

Dieta: Mam zamiar, ale poki co słabo sie orientuje

Przeciwskaznania medyczne: Jezeli sie da to wykluczenie wieprzowiny z diety.

Zażywane suplementy: -

Cel treningowy : rzezba,troche masa
rzezba? na poczatku zdecydowanie masa bo z czegos mosisz miec rzezbic,38 w bicepsie to troszke sie napracujesz na poczatek polecam jakiekies lekkie FBW

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:00:16

Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:00:47

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

To, że zmalejesz od martwego ciągu to mit, lepiej od początku sie nauczyć techniki na małym ciężarze niż później zrobić sobię krzywdę przy większych ciężarach.

Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-11-15 00:01:50

tak przegladalem forum i znalazlem idealne dla ciebie

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

no moze troche przesadzilem z tym 38 w bicu. Musialbym zobaczyc jak to wyglada na wlasnej skorze zeby wiedziec. Mysle jednak ze cos w granicach 36-38.Co do martwego ciagu to nie wiem czy mit czy nie . W kazdym badz razie mam kolege ktorego tata w wieku 40 lat jest z 5 cm nizszy niz byl majac 20 lat wiec cos mu musialo zaszkodzic. Aktualnie mam 31 w bicepsie tak dla jasnosci :P. Jestem dosc wytrwaly wiec wydaje mi sie , ze na ile pozwola mi warunki tyle bede potrafil zrobic. Aha, na silowni nie moge byc czeszciej niz 4 razy w tygodniu no moze 5 max.

Weider+dieta=Sukces dla poczatkujacego,sam zaczynalem na weiderze i polecam ci go bardzo

linki już dostałeś.
Ode mnie tylko tyle ze od ciągu nie zmalejesz. Moja mama tez zmalała 3 cm choć martwego nigdy w życiu nie robiła...
Na początek na siłke wystarczy ze będziesz chodzić 3 razy w tygodniu.

Dzieki za odp.
Mam jeszcz jedno glupie pytanie ale mnie troche dreczy :P.
Otoz cwiczylem jakies pol roku temu na silce z 2 miesiace gdzies, tlkyo , ze to byla bardziej zabawa z silownia bo wogole sie nie znalem na tym :/. Cwiczylem 3x w tygodniu(poniedzialek,sroda, piatek chyba) na atlasie no i wlasnie problem polega na tym ,ze cwiczylem wszystkie partie naraz tzn kilka np.
poniedzialek:klatka,biceps,triceps,plecy
sroda: tak samo
piatek:tak samo
cwiczylem okolo godziny, powtorzen robilem sobie od 10 do 30 czasem nawet ;d zalezy jakie cwiczenie (klatka chyba w takich duzych ilosciach bo ciezary byly lekkie :P) reszta to tak w okolicy 10 powtorzen wszystko. Dobra konkretnie to 3x w tyg. cwiczylem te same partie i boje sie , ze spalilem sobie miesnie bo podobno charakteryzuje sie to brakiem nowych efektow lub ubytkiem i wlasnie tak mialem po jakims miesiacu cwiczen juz pozniej nic mi nie doszlo (ubyc chyba tez nie ubylo) no ale zastoj calkowity chyba byl mimo ze program cwiczen byl beznadziejny, to jednak na poczatku cos roslo ;\.

A nasluchalem sie , ze przez spalenie miesni to pozniej jakos gorsze one sa, ze moga byc znieksztalcone jak np. sie zacznie znow cwiczyc itp. czy to prawda? I ile czasu trzeba poswiecic na regeneracje takiego miesnia, czy moze zostanie juz taki nie do konca na zawsze:/??

Choc tak ogolnie to mimo wszystko mam dzis 1 cm wiecej niz rok temu gdy jeszcze nic nie cwiczylem (a nie cwicze juz kilka miesiecy noo moze tam w wakacje bylem z 3 tyg. na silce tylko).

Nie chcialem tworzyc nowego tematu bo byc moze pytanie jest troche zalosne , nie wiem. ;P

Pozdro

Aha, chcialem powiedziec, ze moj miesien narazie wydaje sie byc normalny, boje sie tlko ,ze jak zaczne cwiczyc to sie znieksztalci albo bedzie mial wolniejsz przysrosty. tak slyszalem ale, byc moze to jakas sciema, powiedzcie mi czy dobrze mowie.

Tak w ogole to nie wiem czy go sobie w ogole spalilem przeciez - tlyko tak przypuszczam, dlatego rozpisalem co i jak robilem zebyscie ewentualnie mogli stwierdzic czy mialem szanse spalenia miesni czy nie (byly ciezsze i lzejsze treningi , ubytku nie bylo a jezeli juz to go nie zauwazylem , ale zastoj byl :D.Aha a jesli chodzi o regeneracje to w tygodniu tak z 7h byla moze czasem z 6,5h a w weekendy to kolo 8-9h snu i raczej siedzacy tryb zycia czesciej.

Byc moze zalosne te posty ale trapi mnie to ciagle.

Zmieniony przez - madan91 w dniu 2008-11-24 22:16:48

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2008-11-24 22:18:30

poczytaj o FBW, może będzie ci odpowiadać

adis93meks
38 w bicepsie to troszke sie napracujesz