Jaja kurze 2
Mleko 3,2% tłuszczu
Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g
kefir225ml
Chleb mieszany słonecznikowy
Polędwica sopocka
owoc
Chleb mieszany słonecznikowy
Polędwica sopocka
warzywko
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy duży 1,5% tłuszczu
Surówka z marchwi i jabłek
Orzechy włoskie 40g
wafle ryżowe 2szt.
Ziemniaki ok. 200 - 250g
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Ser, Gouda tłusty 60-70g
Chleb mieszany słonecznikowy
kefir z biedronki 225ml
Spełnia to w ok. 100% wymagania dot. białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Z obiadem ciężko jest cokolwiek zmienić, bo jem to co cała rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to marna zupka to w kolacji wymianiam zwykły ser na twarogowy. Niestety martwi mnie ilość poszczególnych minerałów i witamin. Sód i mangan znacznie przekraczają normy spożycia (541% i 368%), podwyższona jest także wit. B12 (200%) Proszę o pomoc...