Początek treningu - plan do poprawy

Witam!

Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę:
Wszystkie ćwiczenia [4x10]

Poniedziałek
NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki ze sztangą na barkach
- martwy ciąg
- wejścia na ławkę

BRZUCH:
- skłony na ławce skośnej
- unoszenie nóg w zwisie
- skłony boczne z hantlami

Wtorek
KLATKA:
- wyciskanie w leżeniu
- wyciskanie w skosie
- rozpiętki na ławeczce
- wyciskanie francuskie sztangielką

BARKI:
- wyciskanie stojąc z przed głowy
- rozpiętki w opadzie
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
- unoszenie sztangielek w przód

Środa
BICEPS:
- uginanie ramion podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
- uginanie ramion na ławce skośnej, naprzemian (sztangielki)
- uginanie nadgarstkow w siadzie

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie w siadzie
- wyciskanie francuskie leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- pompki w podporze tyłem

Czwartek
PLECY:
- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu
- martwy ciąg
- wznosy barków

Proszę o pomoc w poprawkach tego planu.
Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha.
Posiadam dietę białkową.
Ewentualnie proszę doradzić jakie mógłbym dokupić odżywki.

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok / powrót po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty: pływanie, raz w tyg 1 godz.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki, ławeczka do brzuszków, drążek

Dieta: 5 posiłków, białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze brak.

może FBW lub split partia 2x tydz? Nabierz troszkę masy by mieć co rzeźbić :]

Skoro masz dietę to kup sobie gain bolica ew. whey mass gaina żeby przybrać na masie a później zrób rzeźbę.
A co do plany to tak :
We wtorek zrób klatke / bicka / tricepsa
- wyciskanie francuskie sztangielką
to jest na trica a nie na klatę

a w środę barki i kaptury
i ćwiczenia:
-wyciskanie sztangi przed sobą w górę
-unoszenie sztangi nas siebie z prostymi łokciami
-wznosy hantelek bokiem (proste plecy)
-wyciskanie hantelek nad głowę
-sztrugsy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

czy triceps z bicepsem w jednym dniu to dobry pomysł?

Jestem troche niski, więc nie bardzo chciałbym przybierać więcej masy i myślę, że troche jeszcze mi dojdzie i mogę zacząć rzeźbić

A czemu niby zły?:> ja robię klatka/bic/tric/ brzuch :D

Najpierw masa a później rzeźba :)
Powodzenia

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po ile seri i powtórzeń a jak chcesz mieć ładny brzuch to musisz go ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ja bym proponował ABS albo A6W

a6w jest bardzo dobra ale czy będzie mu się chciało po treningu jeszcze ćwiczyć brzuch przez ponad 20min....

przecież nie musi ćwiczyć od razu po treningu tylko później albo rano jak ma czas. a przecież na początku nie trwa aż 20 minut. a jak chce się mieć ładny brzuch to trzeba się trochę poświecić.

Nie mówiłem od razu tylko ogólnie :D na początku krótko a później dochodzi do ponad 30minut :D ale tak jak mówisz trzeba się poświecić xD

No dobra, czyli podsumowując:

poniedziałek: bez zmian.
wtorek: klatka, biceps i triceps
środa: barki i plecy

tak?
do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem.

A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?