Dieta do poprawy ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

Witam.
Wiek: 15
Waga: 85
wzrost: 180

cel: masa!

Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem...
Zapotrzebowanie : 3250 kcal

6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
250 ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
Banan

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko

15.00

100g ryż brązowy
100g Piers z kurczaka
owoc

16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka

18.30
100g kaszy gryczanej
Serek naturalny/ wiejski

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
owoc/ warzywo

The End
Help ;PP

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

.MIrko.

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5966

Witam.
Wiek: 15
Waga: 85
wzrost: 180

cel: masa!

Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem...
Zapotrzebowanie : 3250 kcal

6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
250 ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
Banan
/OK
Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko
/UJDZIE ,DODAJ JAKIES TLUSZCZE ,NP. ORZECHY WLOSKIE
15.00

100g ryż brązowy
100g Piers z kurczaka
owoc
/OK

16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka
/OK
18.30
100g kaszy gryczanej
Serek naturalny/ wiejski
/DAJ INNE ZRODLO BIALKA NP. RYBE + OLIWA Z OLIWEK

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
owoc/ warzywo
/ OK , WYWAL OWOC
The End
Help ;PP

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-11-15 15:14:47

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

...

Dyziobdg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 717

6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
250 ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
Banan

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko
orzechy wloskie
15.00

100g ryż brązowy
100g Piers z kurczaka
owoc

16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka

18.30
100g kaszy gryczanej
Ryba panga 100g+ oliwia z oliwek

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
wrzywo

...