Trening ocena i Pomoc~!!!!!!!!

wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka
Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa
rozpiętki skos 3 serie
Triceps
gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa
hantle skośnie tyłem 3+1
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem
sroda:
plecy
martwy ciąg siedząc 3+1
wyciąg za kark 3+1
wyciąg do klatki przodem 3
hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt
biceps:
prosty gryf 3 +1
hantle siedząc 3+1
hantelek stojąc do czoła 2 serie
wyciąg od spodu 3 szybkie serie
max 5 powturzen duzym cięzarem
piątek
Barki:
sównica 3 +1
hantle siedząc górą 3 +1
gryf francuz do brody 3+1
kark:
kowadlo 3+1
krazenia hantlami 3
przedramię:
kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow
wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc

co myslicie o pasie ogrzewajacym chodz mi o spalenie tkaniki tluszczowej na brzuchu - co do brzucha
a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p
biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15
pozdrawiam :)

Nie ma nóg, nie ma poprawy. Dlaczego założyłeś dwa takie same tematy?
Wklej nogi, pogadamy, chcociaż już znalazłem kupę błędów

Wypełnij ankietę

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-15 15:37:21

nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy

Jeszcze raz powtórzę - wklej CAŁĄ ankietę, pogadamy co i jak

Fajny trener, specjalista jakich wielu na siłowniach
Ehh, to ja chyba zaacznę układać plany za pieniądze

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-15 16:39:45

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę:

Płeć mezczyzna
Wiek 15
Waga 80
Wzrost 180
Cel treningowy sila+ masa
Staż treningowy na siłowni 0,5 roku
Uprawiane inne sporty na wfie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy creatyna olimp mega caps

Przyjacielu nie dubluj tematow. Tamten odpowiednio zatytulowalem i ktos go sprzatnie , ale tak na przyszlosc wystarczy jeden. Nie kazdy ma czas 24h na dobe odpowiadac. Jestesmy tez tylko ludzmi.


pozdrawiam

Płeć mezczyzna
Wiek 15
Waga 80
Wzrost 180
Cel treningowy sila+ masa
Staż treningowy na siłowni 0,5 roku
Uprawiane inne sporty na wfie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy creatyna olimp mega caps

wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka
Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa
rozpiętki skos 3 serie
Triceps
gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa
hantle skośnie tyłem 3+1
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem
sroda:
plecy
martwy ciąg siedząc 3+1
wyciąg za kark 3+1
wyciąg do klatki przodem 3
hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt
biceps:
prosty gryf 3 +1
hantle siedząc 3+1
hantelek stojąc do czoła 2 serie
wyciąg od spodu 3 szybkie serie
max 5 powturzen duzym cięzarem
piątek
Barki:
sównica 3 +1
hantle siedząc górą 3 +1
gryf francuz do brody 3+1
kark:
kowadlo 3+1
krazenia hantlami 3
przedramię:
kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow
wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc

co myslicie o pasie ogrzewajacym chodz mi o spalenie tkaniki tluszczowej na brzuchu - co do brzucha
a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p
biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15
pozdrawiam :)

nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy

prosze full ankieta ;d

Tak mniej więcej to powinno wyglądać:

Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa WYWAL
rozpiętki skos 3 serie
Triceps
gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło)
hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie
sroda:
plecy
martwy ciąg siedząc 3+1 przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s
wyciąg za kark 3+1 WYWAL
wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s
hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak to się robi w ogóle??)
biceps:
prosty gryf 3 +1 4 serie
hantle siedząc 3+1 chwytem młotkowyn 4 serie
hantelek stojąc do czoła 2 serie wywal
wyciąg od spodu 3 szybkie serie wywal
max 5 powturzen duzym cięzarem 8 - 12 powtórzeń rób
piątek
Barki:
sównica 3 +1 wyciskanie sprzed klatki 3s
hantle siedząc górą 3 +1 wyciskabnie zza karku 3s
gryf francuz do brody 3+1 wznosy hantli bokiem 3s
kark: (że co?) WYWAL CAŁOŚĆ
kowadlo 3+1
krazenia hantlami 3
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max
-//- podchwytem 2s max
Nogi (ale przed barkami)
przysiady 4s
prostowanie na maszynie (masz taką?) albo wykroczne przysiady 3s
uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 2s

Piątek zamień ze środą

Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
rozpiętki skos 3 serie
Triceps:
gryf francuz lezac za głowe 3s+1
gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło)
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie
Sroda:
nogi:
przysiady 4s
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 2s
barki:
wyciskanie sprzed klatki 3s
wyciskabnie zza karku 3s
wznosy hantli bokiem 3s
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max
-//- podchwytem 2s max
Piątek:
plecy:
przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s
wiosłowanie 4s
MC klasyczny
biceps:
prosty gryf 4 serie
hantle siedząc chwytem młotkowyn 4 serie
tak to ma wygladac ?
a i jak bedzie wygladaly cwiczenia nastepujace:
-przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie sprzed klatki 3s
-wyciskanie zza karku 3s
-przysiady 4s
-prostowanie na maszynie
-uginanie na maszynie
-gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło)

Pierwsze i drugie ćwiczenie na triceps to to samo.
Wszystkie ćwiczenia są w atlasie, nie chce mi się ich szukać