trzeba rzucic okiem nie boli a komus pomoże?!

witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help
rano: bcca/glutamina,hmb,guggol(płatki owsianie 100g,250g chudego sera,jabłko-omega-3,6,9.za 3 godziny tuna puszka ,3 kromki z poledwica pmidor,za 3 godziny ryz 100g panga 200g,jabłko omega3,6,9,vitaminy,z 3 godziny to juz przed siłownia makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic porostu.waga mi spada w miesiac i jakos dwa tygodnie zrzuciłem 6 kilo moze z szybko i samopoczucie troszke nie tak.wiem ze moja wypowiedz jest tak jak jest ale prosze o jakies rady moze za mało tłuszczy badz kalori.moja waga to 95 kilo,wzrost 187

weź to rozpisz w słupkach (jak tu masz: https://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_;_-t450281.html) bo nie idzie sprawdzać

Wiek: 24
Waga: 95
wzrost: 186

cel: redukcja




6:30 śniadanie:bcca,glutamina,hmb,termo fatburner,omega3,6,9,guggol,vitamin olimp
250g sera chudego
100g płatków owsianych
jabłko


9:30 posiłek II:
II śniadanie
3 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka i pomidorem,185g tunczyka

12:30 posiłek III: vitaminy!

100g ryż brązowy
200 ryby pangi
owoc

15:30 posiłek przedtreningowy:omega3,6,9,crester,guggol,thermo fatburner,bcca
100g pełnoziarnistego makaronu
185 tunczyka
koło 19:00 V posiłek po treningowy:glutamina,bcca,hmb,crester
3 kromki chleba graham z poledwica sopcka i pomidorem
5 białek jaj
200g piersi

tak koło 22 VI posiłek przed snem:odzywka białkowa około 40 g białka,arginina,guggol,glutamina,hmb

poprawiłem to troszke jak sie dało.Chodzi mi o to ze stosuie ta diete juz prawie dwa miesiace i zgubiłem około 7 kilo,miesnie zaczeły sie podkreslac ale nie wiem czy robie wszystko tak jak ma byc moze czegos za mało za duzo.prosze niech to ktos obluka i na pierwszy rzut oka wyciagnie wnioski.dodam jeszcze ze samopoczucie troszke podupadło lae słyszałem ze przy takich dietach tak jest nie wiem?!prosze o jakies korekty a i dodam jeszcze ze po treningu zawszze 30 min areoby help




przyznaj SOG'a