Jak obracać nadgarstki w wyciskaniu sztangielek?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2
Opisane tu jest, że można dodatkowo obracać nadgarstki do siebie, aby mięśnie się dodatkowo napięły. Jest napisane, że w końcowej fazie ruchu, ale to znaczy obrócić na górze, jak już wyciśniemy, czy na dole :P? W sumie to mięśnie napinają się najbardziej jak wyciskamy i wtedy się powinno obrócić, ale wolę zapytać. Lepiej jak to się robi na skosie?

dokładnie masz na mysli wyciskanie z supinacją nadgarstka

Rozpoczynasz ruch mając hantleopuszczone i trzymasz je nachwytem w trakcie wyciskania obracasz nadgarstek w taki sposób że w szczytowum napięcie mięśni piersiowych (prawie proste ręce) trzymasz hantle chwytem młotkowych , opuszczając hantle w dół obracasz nadgarstek z powrotem do nachwytu.

Obrut nadgarstka powoduje mocniejsze spięcie mięśni piersiowych ale nie jest potzrebne na poczatku wymaga dobrego wyczucia , odpowiedniej techniki, ciężaru

pozdro

Dziękuje bardzo rion10 :).