Dylemat z dietą proszę o pomoc

Witam!
Proszę o pomoc przy wyborze diety. Załączam swoje zdjęcia i mam do Was pytanie co byscie zrobili na moim miejscu, robili mase czy zredukowali ten fat(jestem bardzo chudy ale fatu jest sporo niestety).

Wiem ze to wszystko wygląda tragicznie ale nie zawsze tak było kiedyś byłem bardzo gruby ale 2 lata trenigów i dieta CKD pomogły mi osiągnąć upragnioną sylwetke którą znowu zatracilem.

Więc prosze was o pomoc... rzeźba czy masa?
Jaką dietę byscie mi polecali, tylko prosze nie odsylajcie mnie do podobnych tematów bo sporo się już tego naczytalem i dalej nie moge zdecydować.

Wiek: 21

Wzrost: 190cm

Waga: 87 kg

Fat: sporo nie wiem ile procent

Staż trenigowy: może teraz tego nie widać ale kiedyś średniozaawansowany

Wczesniejsze diety: CKD, inna Low Carb

Suplementy: L-Karnityna, HCA, HMB, Kreatyna

Aha nie mozna mi brać thermogeników i nic podnoszącego cisnienie.
Wiem że dieta to podstawa ale z czasem trzeba pewnie będzie coś zarzucić więc co byscie radzili w tym wypadku?

Najbardziej zależy mi na pozbyciu się tłusczu z klaty i brzucha(zwłaszcza okolice sutow :D)

Pozdrawiam i czekam na odp

2

3
Aha aktywność fizyczna raczej niska jak widać:) studencki tryb zycia ;) ale od rozpoczęcia diety wracam na silownię

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-11-15 18:15:37

zdecydowanie najpierw masa, potem dobra wycinka i bedzie ok

dojedz do 100 i zrób wycinke. przy takim wzroście możesz być potężny...

Dzieki chłopaki za odp :) nie no wielki to nie chcę być bardziej mi zalezy na wysportowanej sylwetce niż typowo kulturystycznej:) ale chyba musze uwazać na węgle no nie? przy takiej budoowie. Czego unikać waszym zdaniem?

AHA W OPISIE WZROSTU ZAKRADL SIĘ BLĄD nie mam 190cm tylko 194
Pozdrawiam

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-11-15 21:07:22

poczytaj sobie o dobrych źrodlach weglowodanow, bialek, tluszczy. uloz dobra diete i jedziesz

węgle mam zamiar dostarczyć z: kaszy gryczanej, ryzu, ziemniaków, kaszy kuskus

bialko: piers kurczaka, ryby, jaja, (nie wiem czy moge tez jesc parówki, kiełbasę i chude częsci pieczonej golonki?)

tłuszcze: ryba maślana, olej rzepakowy, oliwa z oliwek

ogolnie nie chcę zlapać jeszcze więcej fatu

2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli

5-7 posiłków
rano węgle i stopniowo do wieczora obnizać ich ilosc az do calkowitego zera koncząc kolację tunczykiem w wodzie

coś byscie dodali? zmianili?

Braku chcę uzupełniac gainerem MONSTER MASS z Biogenixa bo akurat takiego mam (jako II sniadanie i posilek po obiedzie)

jak nie chcesz wiecej fatu to kiełbasy i parówek jesc nie powinienes

ok dzieki:) a reszta w miarę ok?

tak