Idzień Plecy+brzuszki
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):do klatki 4*12
II dzień Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*8
IIIdzień Barki=triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
krążenie barków z hantel kami 4*12
IVdzień Biceps+brzuszki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"6*8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6*8
Jeśli moja wypowiedz w jakiś sposób ci pomogła kliknij www.pajacyk.pl