masa<>redukcja

Kurde coś z tym linkiem nie tak.

Chyba nie jest to odpowiedni dział, ale jeżeli chodzi o tabatę to wybierz jedno ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej mięśni, ja stosowałem thrustera i tak:
- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę, jedziesz naprawdę na MAXA
- odpocznij 10 sekund
- powtórz powyższe czynności 7 razy
... i oto cały trening

wojtasfakrycznie ten link nie idzie ale to nic ale cytuje "wybierz jedno ćwiczenie, które angażuje jak najwięcej mięśni, ja stosowałem thrustera i tak:"jakie są te ćiczenia??

Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak :

- stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)

- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji

- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk

- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie

dzieki wojtas za wszystko Song za dobre chęcie leci!!

Cieszę się, że mogłem pomóc. SOGa odbijam na zachętę