Waga; 69
Wzrost; 173
Trening; 2x siłownia(90min)3x rower(150min) 2x basen(raczej rekreacyjnie 45min)
Dietka; w okrecie przygotowawczym 40% węgli, 25% białeczka i 35% tłuszczu.
Planuję zrobić 1500kcal, muszę to tylko jakoś sensownie rozłożyć, zastanawiam się nad jakimś spalaczem, tylko kompletnie nie mam pojęcia co wybrać. Proszę o pomoc.
Z góry dzięki
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 173
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 78
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22-23%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ok 6-8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 3h(zespołowe i inne lekkie sprawy) 2x basen(po 45min raczej spokojnie) 2xsiłownia(90min) 3xrower(150min)
Odżywianie: Od momentu rozpoczęcia trenowania odżywiam się zdrowo i nie mam problemów z utrzymaniem diety, rano najczęściej jem musli z sojowym mlekiem i twaróg z jogurtem, w szkole kanapkę z razowego chleba z masłem orzechowym i miodem, jakimś mięsem gotowanym lub z trarogiem, do tego ze dwa owoce(jabłka, pomarańcze). Po treningu często koktajl z banana, mleka i kakao. Staram się nie jeść po 19 a ostatni posiłek to najczęściej zupa z warzywna z mięskiem lub z nasion strączkowych.Lubię makarony, kaszę, ryż wędzone ryby i bardzo nabiał.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi ustala mój trener
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam