biceps 2 pytania odnosnie tego miesnia

1.Pierwsze pytanie moje brzmi czy przy opuszczaniu sztangi lub hankli na modlitewniku nalezy opuscic reke do konca czy zostawic minimalnie ugieta?
2.Drugie moje pytanie brzmi czy warto robic cwiczenia uwydajniajace glowe krutka trzymajac gryf szeroko czy robic cwiczenia na cale bicepsy udydajniajace rownomiernie obydwie glowy?
Prosze o pomoc...Cel:Masa
Trening bicka obecny:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lamanym 3x6

1. lepiej nie do samego konca bo
- napiecie spada
- moze bolec przedramie i miesien promieniowy (bynajmniej mnie boli od calkowitego opuszczenia

2. to juz zalezy od ciebie i od wielkosci twojego bica jak jest juz konkretny to mozesz sie bawic w formowanie jak nie ma z czego to rob normalnie.

tyle odemnie

Odnośnie pkt.1 słyszałem od trenera, że nie powinno się robic do pełnego wyprostowania ręki bo nadwyręża stawy(?). Ja bym w tym planie robił 3x12 i 1 ćw robił na modlitewniku ze sztangą, a drugie ćw sztangielkami, ale np. w uchwycie młotkowym.

Dzieki wielkie

do konca oczywiście nie powinienesprostować bo spada wtedy zaangażowanie pracujących mięśni.

a jeżeli chodzi o drugie pytanie to odpowiedx zależy także od celu treningu i całości jego rozkładu, jednakże gdy ogolnym celem jest równomierny rozwój[masy] to proponowąłbym jednakowo probowac traktowac cały mięsien.